Sit-to-down exercise: Mπορείς μέσα σε 10 δευτερόλεπτα να δεις σε τι κατάσταση είναι η υγεία σου;

Υπάρχουν δεκάδες εξετάσεις που αξιολογούν την κατάσταση της υγείας

Πώς μπορείς να βελτιώσεις το…σκορ σου;   

Το θετικό είναι ότι οι επιδόσεις στο Sitting-Rising Test μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά μέσα από τη συστηματική άσκηση.

Διαβάστε επίσης:Η γλυκιά μωβ ρίζα ube έγινε η νέα παγκόσμια γαστρονομική τάση: Τα διατροφικά της οφέλη

Ένας από τους βασικότερους παράγοντες είναι η ισορροπία. Αν δυσκολεύεσαι να σταθείς στο ένα πόδι για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, πιθανότατα χρειάζεσαι εξάσκηση. Μια απλή καθημερινή συνήθεια, όπως να στέκεσαι στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου ή περιμένεις να ετοιμαστεί ο καφές σου, μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Εξίσου σημαντική είναι και η μυϊκή ενδυνάμωση γι’ αυτό βάλε στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον δύο προπονήσεις την εβδομάδα, με βάρη, λάστιχα ή ακόμη και το βάρος του σώματος.

Ασκήσεις όπως τα squats, οι γέφυρες γλουτών και οι άρσεις στις μύτες των ποδιών συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση των μυών που απαιτούνται για την ανόρθωση από το πάτωμα.

Διαβάστε επίσης:TLIFE Sunset Reset Session: Η Αθήνα έκανε pause στο πιο όμορφο wellness event του καλοκαιριού - Όλα όσα έγιναν εκεί!

Παράλληλα, η ευλυγισία παίζει καθοριστικό ρόλο. Ασκήσεις όπως yoga, pilates, tai chi και χορός βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και διευκολύνουν σημαντικά την εκτέλεση της δοκιμασίας.

Φωτογραφίες: istock.