Japanese towel roll: Η πεντάλεπτη τεχνική που βελτιώνει τη στάση του σώματος

Πώς θα την κάνεις σωστά;

Η διαδικασία είναι εξαιρετικά απλή. Ξεκίνα τυλίγοντας μια πετσέτα μπάνιου σε έναν σφιχτό κύλινδρο. Ιδανικά θα πρέπει να έχει μήκος περίπου 40 εκατοστά και διάμετρο γύρω στα 10 εκατοστά.

Διαβάστε επίσης:Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό workout του καλοκαιριού: Με μία μόνο πετσέτα, η Μάντη Περσάκη γυμνάζει όλο το σώμα

Κάθισε στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα yoga και τοποθέτησε την πετσέτα πίσω σου. Στη συνέχεια ξάπλωσε αργά ανάσκελα, έτσι ώστε η πετσέτα να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αφαλό, στο σημείο της φυσικής καμπύλης της μέσης.

Τέντωσε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων και στρέψε τα πέλματα προς τα μέσα μέχρι να ακουμπήσουν οι μεγάλοι αντίχειρες μεταξύ τους. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα και τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο.

Τώρα έρχεται το πιο απαιτητικό κομμάτι: παραμένεις σε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά, αναπνέοντας αργά και βαθιά από τη μύτη.

Διαβάστε επίσης:Τρεις μερίδες ψάρι την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου

Μόλις ολοκληρωθεί ο χρόνος, μην σηκωθείς απότομα. Γύρισε πρώτα στο πλάι, αφαίρεσε την πετσέτα και στη συνέχεια ανασηκώσου αργά σε καθιστή θέση.

Αξίζει να τη δοκιμάσεις;

Αν περνάς πολλές ώρες καθισμένη ή νιώθεις συχνά δυσκαμψία στη μέση και την πλάτη, η συγκεκριμένη διάταση μπορεί να αποτελέσει μια εύκολη προσθήκη στην καθημερινότητά σου.

Δεν αντικαθιστά φυσικά την άσκηση ή την ιατρική συμβουλή όταν υπάρχει επίμονος πόνος, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως ένα γρήγορο «διάλειμμα» για το σώμα σου και να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ανάλαφρος μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Διαβάστε επίσης:Ασβέστιο: Σολομός, αυγά και άλλες 2 τροφές που ενισχύουν την απορρόφησή του

Κεντρική φωτογραφία: Elina Fairytale, Pexels.