Αθλητικό μασάζ: Κάθε πότε το χρειάζεται το σώμα σου όταν γυμνάζεσαι συστηματικά;

Πότε πρέπει να κάνεις ένα αθλητικό μασάζ;

Πολλοί αναρωτιούνται πόσο συχνά χρειάζονται αθλητικό μασάζ. Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, καθώς εξαρτάται από το είδος της άσκησης, την ένταση των προπονήσεων και τους προσωπικούς στόχους κάθε αθλούμενου.

Διαβάστε επίσης:Χυμός ντομάτας και σόγιας: Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε μόλις 4 εβδομάδες – Νέα μελέτη

Για κάποιον που γυμνάζεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση, ένα αθλητικό μασάζ κάθε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες είναι συνήθως αρκετό.

Η τακτική αυτή βοηθά στη διατήρηση της καλής κινητικότητας, στην πρόληψη μικρών μυϊκών ενοχλήσεων και στη γενικότερη ευεξία.

Αντίθετα, όσοι προπονούνται τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, συμμετέχουν σε αγώνες ή ακολουθούν απαιτητικά προγράμματα ενδυνάμωσης και αντοχής, συχνά ωφελούνται από μία συνεδρία κάθε μία ή δύο εβδομάδες.

Διαβάστε επίσης:Συμπληρώματα για αποτοξίνωση: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα δέχεται μεγαλύτερες καταπονήσεις και η συχνότερη φροντίδα μπορεί να συμβάλει στη γρηγορότερη αποκατάσταση και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.

Σημάδια που πρέπει να παρατηρήσει

Υπάρχουν επίσης ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι ίσως έχει έρθει η ώρα για ένα αθλητικό μασάζ, ανεξάρτητα από το πότε έγινε η τελευταία συνεδρία.

Η επίμονη μυϊκή δυσκαμψία, το αίσθημα «βαριών» ποδιών, η μειωμένη ευλυγισία, η αργή αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις ή μικροενοχλήσεις που επανεμφανίζονται συχνά αποτελούν ενδείξεις ότι οι μύες χρειάζονται επιπλέον φροντίδα.

Διαβάστε επίσης:Όσπρια: Ποιες επιλογές έχουν περισσότερο μαγνήσιο για να προσθέσετε στη διατροφή σας

Αξίζει να σημειωθεί ότι το αθλητικό μασάζ δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται μόνο ως λύση όταν εμφανιστεί πόνος. Η μεγαλύτερη αξία του βρίσκεται στην πρόληψη. Όταν εντάσσεται τακτικά στο πρόγραμμα αποκατάστασης, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών, στη βελτίωση της ποιότητας της κίνησης και στη συνολική αθλητική απόδοση.

Φυσικά, το μασάζ δεν αντικαθιστά τον ύπνο, τη σωστή διατροφή, την ενυδάτωση ή τις ημέρες ξεκούρασης. Αποτελεί όμως ένα σημαντικό συμπλήρωμα σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φροντίδας του σώματος.

Κεντρική φωτογραφία άρθρου: Stock Budget / Profimedia.