Οι περισσότεροι περιμένουμε τις καλοκαιρινές διακοπές σαν μια μεγάλη ανάσα. Κι όμως, δεν είναι λίγες οι φορές που επιστρέφουμε νιώθοντας πιο κουρασμένοι απ’ ό,τι όταν φύγαμε, χωρίς καθόλου ενέργεια.
Πολύωρες μετακινήσεις, ατελείωτα ξενύχτια, γεύματα χωρίς πρόγραμμα, αμέτρητες βόλτες κάτω από τον ήλιο και η ανάγκη να «χωρέσουμε» σε λίγες ημέρες όσο περισσότερες εμπειρίες γίνεται εξαντλούν τον οργανισμό, χωρίς καν να το αντιληφθούμε. Η αλήθεια είναι ότι η ενέργεια δεν εξαρτάται μόνο από το πόσες ώρες κοιμόμαστε. Είναι το αποτέλεσμα πολλών μικρών καθημερινών επιλογών: του ύπνου, της σωστής ενυδάτωσης, της ισορροπημένης διατροφής, της κίνησης, αλλά και της ψυχικής αποφόρτισης. Όταν αυτά βρίσκονται σε ισορροπία, οι διακοπές εκπληρώνουν τον πραγματικό τους σκοπό: μας βοηθούν να επιστρέψουμε με καθαρό μυαλό, γεμάτοι δύναμη και ευεξία.
Ποιοτικός ύπνος: το πρώτο «καύσιμο»
Είναι η σημαντικότερη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού. Κατά τη διάρκειά του αναπλάθονται οι ιστοί, ρυθμίζονται οι ορμόνες και ξεκουράζεται ο εγκέφαλος. Στις διακοπές, είναι φυσιολογικό να αλλάζει το καθημερινό πρόγραμμα. Ωστόσο, τα συνεχόμενα ξενύχτια, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και η πολύ προχωρημένη ώρα κατάκλισης διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό, με αποτέλεσμα να νιώθουμε εξαντλημένοι ακόμα κι αν έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες.
Τι βοηθά στην ενέργεια
* Προσπαθούμε να κοιμόμαστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
* Διατηρούμε, όσο γίνεται, μια σταθερή ώρα αφύπνισης.
*Αποφεύγουμε τα βαριά γεύματα λίγο πριν από τον ύπνο.
*Περιορίζουμε τη χρήση κινητού και tablet λίγο προτού κοιμηθούμε.
* Φροντίζουμε το υπνοδωμάτιό μας να είναι δροσερό και σκοτεινό.
Αφυδάτωση: Ο πιο ύπουλος «κλέφτης» ενέργειας
Το καλοκαίρι, η αυξημένη εφίδρωση οδηγεί σε σημαντικές απώλειες υγρών. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκέφαλο, μειωμένη συγκέντρωση, ζάλη και μυϊκή αδυναμία. Συχνά, όταν αισθανόμαστε δίψα, έχουμε ήδη αρχίσει να αφυδατωνόμαστε. Γι’ αυτό:
*Δεν περιμένουμε να διψάσουμε, αλλά πίνουμε συστηματικά νερό μέσα στην ημέρα.
* Επιλέγουμε φρούτα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα και πορτοκάλια.
* Περιορίζουμε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών με πολλή ζάχαρη.
Η σωστή διατροφή διατηρεί σταθερή την ενέργεια
Οι διακοπές είναι συνώνυμες της απόλαυσης και δεν χρειάζονται στερήσεις. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχουμε ένα μέτρο. Τα συχνά βαριά γεύματα, τα τηγανητά και τα πολλά γλυκά αυξάνουν το αίσθημα υπνηλίας, καθώς ο οργανισμός αφιερώνει μεγάλο μέρος της ενέργειάς του στην πέψη. Προτιμάμε, λοιπόν, τροφές που προσφέρουν σταθερή ενέργεια, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ψάρια, αβγά, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά συμβάλλουν στον καλύτερο κορεσμό και στη σταθερότητα του σακχάρου.
Ξεκινάμε σωστά τη μέρα
Μετά τη νυχτερινή νηστεία, ο οργανισμός χρειάζεται ποιοτική ενέργεια. Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει:
* Γιαούρτι με βρόμη και φρούτα
* Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και ντομάτα
* Αβγά με λαχανικά
* Ένα ολόκληρο φρούτο
Μικρά γεύματα, περισσότερη αντοχή
Οι πολύωρες περίοδοι νηστείας που ακολουθούνται από μεγάλα γεύματα αυξάνουν την υπνηλία. Γι’ αυτό καλό είναι να έχουμε μαζί μας μικρά θρεπτικά σνακ, όπως:
* Ανάλατους ξηρούς καρπούς
* Φρούτα
* Γιαούρτι
* Μπάρες δημητριακών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
* Λίγα αποξηραμένα φρούτα
Προσοχή στο αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί ή ένα καλοκαιρινό κοκτέιλ μπορεί να είναι μέρος της χαλάρωσης. Η υπερβολική κατανάλωση, όμως, αφυδατώνει τον οργανισμό, διαταράσσει τον ύπνο και αυξάνει την κόπωση της επόμενης ημέρας. Ένας απλός κανόνας είναι να συνοδεύουμε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα ποτήρι νερό.
Λίγη κίνηση, περισσότερη ενέργεια
Η ξεκούραση δεν σημαίνει ότι πρέπει να μένουμε αδρανείς. Αντίθετα, η ήπια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών –των ορμονών που συνδέονται με την καλή διάθεση– και βοηθά να αισθανόμαστε πιο δραστήριοι και αναζωογονημένοι. Στις διακοπές δεν χρειάζονται οργανωμένες προπονήσεις ή πολύωρη άσκηση. Ένας περίπατος δίπλα στη θάλασσα, μια βουτιά, μια βόλτα με το ποδήλατο, μια πεζοπορία στη φύση, το παιχνίδι με τα παιδιά στην παραλία ή λίγα λεπτά διατάσεων το πρωί αρκούν για να κινητοποιήσουν το σώμα και να μας χαρίσουν περισσότερη ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.
Προστατευόμαστε από τον ήλιο
Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση, με συμπτώματα όπως έντονη κόπωση, πονοκέφαλο, ναυτία, ζάλη και αδυναμία. Καλό είναι να αποφεύγουμε την έκθεση τις μεσημεριανές ώρες, να προτιμάμε ελαφριά ανοιχτόχρωμα ρούχα, να φοράμε καπέλο και γυαλιά ηλίου, να χρησιμοποιούμε αντηλιακό και να παραμένουμε όσο γίνεται στη σκιά.
Η ψυχική ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική για να έχουμε ενέργεια
Πολλοί προσπαθούν να επισκεφθούν κάθε αξιοθέατο, κάθε παραλία και κάθε εστιατόριο του τόπου των διακοπών τους. Η συνεχής ανάγκη να «προλάβουμε τα πάντα» μετατρέπει την ξεκούραση σε ακόμα μία υποχρέωση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το πιο πολύτιμο δώρο των διακοπών είναι ο χρόνος χωρίς πίεση.
Αποσυνδεόμαστε
Η συνεχής ενασχόληση με emails, επαγγελματικές κλήσεις, ειδήσεις και κοινωνικά δίκτυα δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί πραγματικά. Ακόμα και λίγες ώρες καθημερινής αποχής από τις οθόνες μπορούν να μειώσουν σημαντικά το ψυχικό φορτίο.
Ζούμε τη στιγμή
Η ανάγκη να φωτογραφίζουμε και να δημοσιεύουμε διαρκώς κάθε εμπειρία μάς απομακρύνει πολλές φορές από την ίδια την εμπειρία. Είναι σαφώς προτιμότερο να αφιερώνουμε χρόνο για να:
* Απολαύσουμε το τοπίο.
* Συζητάμε με τους ανθρώπους μας.
* Τρώμε χωρίς βιασύνη.
* Διαβάσουμε ένα βιβλίο.
* Ακούσουμε τον ήχο της θάλασσας
Οι σχέσεις μάς γεμίζουν ενέργεια
Η ουσιαστική επαφή με τους αγαπημένους μας ανθρώπους συνδέεται με καλύτερη ψυχική ευεξία και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες. Οι διακοπές είναι ιδανική ευκαιρία για ουσιαστικές συζητήσεις, κοινές δραστηριότητες, παιχνίδι με τα παιδιά, χρόνο με φίλους και επανασύνδεση με το σύντροφό μας.
Αφήνουμε χώρο για… τίποτα
Δεν χρειάζεται κάθε ημέρα να είναι γεμάτη δραστηριότητες. Οι στιγμές χωρίς πρόγραμμα επιτρέπουν στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί, να γίνει πιο δημιουργικός και να μειώσει τα επίπεδα στρες.
Ακούμε το σώμα μας
Εάν νιώθουμε κουρασμένοι, δεν πρέπει να αγνοούμε τα σημάδια που μας στέλνει ο οργανισμός μας. Ξεκουραζόμαστε, πίνουμε νερό, επιλέγουμε ένα ελαφρύ γεύμα, απολαμβάνουμε ένα σύντομο ύπνο το μεσημέρι ή μειώνουμε προσωρινά τις δραστηριότητές μας. Το σώμα συνήθως προειδοποιεί προτού φτάσει στην εξάντληση.
Το μικρό «kit ενέργειας»
Φροντίζουμε να έχουμε πάντα μαζί μας:
*Ένα μπουκάλι νερό
* Φρέσκα φρούτα
* Λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς
* Ένα ελαφρύ σνακ
* Αντηλιακό
* Καπέλο
* Γυαλιά ηλίου
Επιστρέφουμε… ξεκούραστοι
Ένα από τα συχνότερα λάθη είναι να γυρίζουμε από τις διακοπές αργά το βράδυ και να ξεκινάμε δουλειά από το επόμενο πρωί. Εάν είναι εφικτό, καλό είναι να αφήνουμε μία ημέρα προσαρμογής προτού επιστρέψουμε στις υποχρεώσεις μας. Έτσι θα έχουμε το χρόνο να τακτοποιήσουμε τις αποσκευές μας χωρίς βιασύνη, να κοιμηθούμε επαρκώς και επανενταχθούμε σταδιακά στους καθημερινούς μας ρυθμούς.