Υπάρχουν πρωινά που ξυπνάτε και, πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι, έχετε ήδη ανοίξει το κινητό, έχετε απαντήσει σε μηνύματα και σκέφτεστε όλα όσα πρέπει να προλάβετε μέσα στην ημέρα σας. Η μέρα ξεκινά πριν προλάβετε καλά-καλά να πάρετε μια ανάσα, με το μυαλό να βρίσκεται ήδη σε κατάσταση «to-do list». Κι όμως, ειδικά στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε ακριβώς το αντίθετο.
Αυτή η περίοδος φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα και στην καθημερινότητα, από τον ύπνο και την ενέργεια μέχρι τη διάθεση και την ικανότητα διαχείρισης του στρες. Αντί, λοιπόν, να περάσετε κατευθείαν από το ξύπνημα στις υποχρεώσεις, ίσως είναι η στιγμή να δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο πρωινό τελετουργικό, που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα με περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και ισορροπία.
Eμμηνόπαυση: Ίσως χρειάζεται απλώς να αλλάξετε την πρώτη ώρα της ημέρας σας
- Ξεκινήστε με φως, όχι με οθόνη
Το φυσικό φως το πρωί είναι ένα από τα σημαντικότερα σήματα που λαμβάνει το βιολογικό μας ρολόι. Η έκθεση στο φως βοηθά τον οργανισμό να συγχρονίσει τον κιρκάδιο ρυθμό και σχετίζεται με τη ρύθμιση ορμονών όπως η κορτιζόλη και η μελατονίνη.
Αντί λοιπόν να περάσετε τα πρώτα λεπτά της ημέρας σκρολάροντας, ανοίξτε τις κουρτίνες, βγείτε στο μπαλκόνι ή κάντε έναν σύντομο περίπατο έξω. Μπορεί να είναι μόλις 10 λεπτά.
- Λίγη κίνηση είναι αρκετή
Στην εμμηνόπαυση, η κίνηση αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Δεν μιλάμε απαραίτητα για έντονη προπόνηση στις 7 το πρωί. Δέκα έως δεκαπέντε λεπτά ήπιων διατάσεων, κινητικότητας, yoga ή ενός χαλαρού περπατήματος μπορούν να βοηθήσουν να «ξυπνήσει» το σώμα και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.
Το σημαντικότερο; Δημιουργείται από νωρίς η αίσθηση ότι κάνατε κάτι καλό για τον εαυτό σας και αυτή η μικρή επιτυχία μπορεί να επηρεάσει θετικά και τις επόμενες επιλογές της ημέρας.
- Μην ξεχνάτε το πεπτικό σας σύστημα
Το έντερο δεν λειτουργεί ανεξάρτητα από τον υπόλοιπο οργανισμό. Το μικροβίωμα συνδέεται στενά με την πέψη, τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό αλλά και τον εγκέφαλο. Γι’ αυτό και το πρωινό μπορεί να γίνει μια καλή ευκαιρία για να προσφέρετε στο μικροβίωμα τροφές που το υποστηρίζουν.
Βρόμη, γιαούρτι ή κεφίρ, μούρα, ξηροί καρποί, chia και λιναρόσπορος είναι μερικές απλές επιλογές. Δεν χρειάζεται να τα βάλεις όλα σε ένα μπολ. Η ποικιλία μέσα στην εβδομάδα έχει μεγαλύτερη σημασία από ένα «τέλειο» πρωινό.
- Η σημασία του πρωινού και στην εμμηνόπαυση
Ένα πιο ισορροπημένο πρωινό περιλαμβάνει έναν συνδυασμό από πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Μερικές θρεπτικές επιλογές είναι:
- Αυγά, αβοκάντο και ψωμί ολικής άλεσης
- Γιαούρτι, μούρα, ξηροί καρποί και σπόροι chia
- Χούμους, αυγό, λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης
Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερο κορεσμό και πιο σταθερή ενεργειακή αίσθηση μέσα στην ημέρα.
Όσον αφορά τον καφέ, ίσως αξίζει να μην είναι το πρώτο πράγμα που καταναλώνετε ενώ παράλληλα κοιτάτε το κινητό και ξεκινάτε ήδη τη μέρα σας σε κατάσταση έντασης. Πρώτα λίγο νερό, φυσικό φως, μερικές βαθιές αναπνοές και λίγη κίνηση. Μετά ο καφές σου μπορεί να γίνει μια απολαυστική στιγμή αντί για… “κουμπί εκκίνησης πανικού”.