Η επαναστατική άσκηση «snak» των δύο λεπτών, που ακυρώνει τις συνέπειες της διατροφικής κραιπάλης

Η ήπια άσκηση λίγων λεπτών μετά τα “βαριά” εορταστικά γεύματα τεκμηριωμένα μειώνει τις μεταγευματικές αιχμές της γλυκόζης, σύμφωνα με τελευταίες μελέτες.

Το Πρωτόκολλο των Χριστουγέννων: 3 Βήματα

Διαβάστε επίσης:Προκηρύχθηκαν 95 θέσεις γιατρών στο ΕΣΥ – Αγαπηδάκη: “Να παραμένει απρόσκοπτη η πρόσβαση κάθε συμπολίτη στις υπηρεσίες υγείας”

Μην περιμένετε, λένε οι ειδικοί. Αν ακολουθήσετε αυτές τις 3 συμβουλές θα έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

1. Η ιδανική στιγμή για κίνηση είναι 30 έως 60 λεπτά μετά το τελευταίο πιάτο, όταν η γλυκόζη φτάνει στο ζενίθ της.
2. Οι μικρο-κινήσεις, ή αλλιώς micro-walking βοηθούν περισσότερο από την σκληρή γυμναστική. Αντί για έναν μεγάλο περίπατο, προτιμήστε 2 λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα. Είναι πιο αποτελεσματικό για τη ρύθμιση της ινσουλίνης από μια ώρα τρέξιμο την επόμενη μέρα.
3. Η ενεργοποίηση των κάτω άκρων βοηθά όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε. Αν η συζήτηση στο τραπέζι κρατήσει ώρες, κάντε ανασηκώσεις φτέρνας (soleus pushups) κάτω από το τραπέζι. Είναι το πιο αθόρυβο και επιστημονικό «hacking» κατά των θερμίδων.

Διαβάστε επίσης:Eγκριση επαναπροκήρυξης 95 θέσεων ιατρών κλάδου ΕΣΥ

Η υγεία στις γιορτές δεν είναι ζήτημα στέρησης, αλλά σωστού timing. Η επιστήμη μας δείχνει ότι ο μεταβολισμός μας δεν χρειάζεται ηρωικές πράξεις, αλλά μικρές, στρατηγικές παρεμβάσεις. Φέτος, μετά το χριστουγεννιάτικο γεύμα, χαρίστε στο σώμα σας δύο λεπτά κίνησης – είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να του κάνετε.

Φωτογραφία: iStock