Tempo training: Κι όμως, ο τρόπος που εκτελείς μια άσκηση μετρά περισσότερο από τα κιλά που σηκώνεις

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρο το πρόγραμμα. Ξεκίνα επιλέγοντας μία ή δύο ασκήσεις που ήδη γνωρίζεις καλά και δοκίμασε να επιβραδύνεις την εκκεντρική φάση, δηλαδή το μέρος της κίνησης στο οποίο ο μυς επιμηκύνεται υπό αντίσταση.

Διαβάστε επίσης:Ύπνος: Δεν κοιμάται καλά το ταίρι σας; Δείτε πως επηρεάζεστε

Για παράδειγμα, σε ένα squat μπορείς να χρειάζεσαι περίπου τρία δευτερόλεπτα για την κάθοδο, αντί να «πέφτεις» γρήγορα προς τα κάτω. Το ίδιο μπορείς να δοκιμάσεις σε ασκήσεις όπως τα lunges, οι πιέσεις στήθους ή οι κωπηλατικές.

Το σημαντικό είναι να μη θυσιάζεις την καλή τεχνική για να ακολουθήσεις έναν συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων. Το tempo πρέπει να υπηρετεί την κίνηση και όχι το αντίστροφο.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείς στο γυμναστήριο, πριν προσθέσεις κι άλλο βάρος στη μπάρα, δοκίμασε να κάνεις μια μικρή αλλαγή: κάνε την ίδια άσκηση πιο αργά και με περισσότερο έλεγχο.

Διαβάστε επίσης:Μετά από ποια γεύματα ζητάμε περισσότερο νερό; - ygeiatora.gr

Μπορεί να διαπιστώσεις ότι ένα βάρος που μέχρι τώρα θεωρούσες εύκολο μπορεί να γίνει αρκετά απαιτητικό όταν δώσεις πραγματικά χρόνο στους μυς σου να δουλέψουν.

Φωτογραφίες: istock.