Οταν ο υδράργυρος αγγίζει ή ξεπερνά τους 38 βαθμούς Κελσίου, η προπόνηση
Προπονείσαι νηστική
Η ζέστη αυξάνει τις ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού. Αν ξεκινήσεις προπόνηση χωρίς να έχεις καταναλώσει κάποιο ελαφρύ γεύμα, είναι πιθανότερο να εμφανίσεις υπογλυκαιμία, αδυναμία ή έντονη κόπωση. Μία μπανάνα, λίγο γιαούρτι ή μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο μπορούν να προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι.
Ξεχνάς την αποθεραπεία
Μετά την άσκηση, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει. Οι διατάσεις, η σταδιακή μείωση της έντασης, η σωστή ενυδάτωση και ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες βοηθούν στην ταχύτερη αποκατάσταση και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
Υποτιμάς τον ήλιο
Ακόμη κι αν η προπόνηση διαρκεί μόνο 30 λεπτά, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και να αυξήσει την επιβάρυνση του οργανισμού. Η χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας είναι απαραίτητη, ακόμη και όταν έχει συννεφιά.
Φωτογραφίες: istock.