Γυμναστική στην ωχρινική φάση: Πρέπει τελικά να προσαρμόζεις την προπόνησή σου σε κάθε φάση του κύκλου;

Η ωχρινική φάση ξεκινά μετά την ωορρηξία και ολοκληρώνεται με την έναρξη της περιόδου. Σε αυτή την περίοδο αυξάνεται κυρίως η προγεστερόνη, ενώ αλλάζουν και τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Διαβάστε επίσης:Ροδάκινα ή καρπούζι; Ποιο είναι καλύτερο για ρύθμιση του σακχάρου

Μπορεί να παρατηρήσεις μεγαλύτερη κόπωση, αλλαγές στη διάθεση ή την όρεξη, κατακράτηση υγρών και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Για κάποιες γυναίκες, ειδικά τις ημέρες πριν την περίοδο, η προπόνηση είναι εξαιρετικά πιο δύσκολη.

Χρειάζεται να κάνεις πιο «light» προπόνηση αυτές τις ημέρες του μήνα;

Δεν υπάρχει κάποιος γενικευμένος κανόνας που να λέει ότι κάθε γυναίκα πρέπει να μειώνει την ένταση της προπόνησής της κατά την ωχρινική φάση. Η απόκριση στην άσκηση διαφέρει σημαντικά από οργανισμό σε οργανισμό και μπορεί να αλλάζει από κύκλο σε κύκλο.

Διαβάστε επίσης:Τι αλλάζει στα λαχανικά όταν τα ψήνουμε στον φούρνο - ygeiatora.gr

Αν νιώθεις καλά, μπορείς να συνεχίσεις κανονικά το πρόγραμμά σου. Αν όμως παρατηρείς ότι έχεις λιγότερη ενέργεια, ότι χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να αναρρώσεις ή ότι η ίδια ένταση σου φαίνεται πιο απαιτητική, είναι απολύτως λογικό να προσαρμόσεις προσωρινά την προπόνησή σου.

Πώς μπορείς να προσαρμοστείς;

Το ζητούμενο δεν είναι να ακολουθείς ένα αυστηρό πρόγραμμα ειδικά προσαρμοσμένο στην ωχρινική φάση του κύκλου σου, αλλά να αφουγκράζεσαι τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου.

Αν αισθάνεσαι δυνατή, ακολούθησε κανονικά τις προπονήσεις ενδυνάμωσης που έχεις συνηθίσει. Αντίθετα, τις ημέρες που νιώθεις περισσότερη κόπωση, μπορείς να μειώσεις λίγο τα κιλά ή τον συνολικό όγκο της προπόνησης, να αυξήσεις τα διαλείμματα ή να επιλέξεις μια πιο ήπια μορφή cardio, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή χαλαρό jogging.

Διαβάστε επίσης:Eating jetlag: Τι είναι και πώς μας επηρεάζει;

Ωστόσο παίζει μεγάλο ρόλο και η αποκατάσταση. Δώσε προσοχή λοιπόν στον ύπνο, στην ενυδάτωση και στη διατροφή σου. Να θυμάσαι επίσης ότι η αυξημένη όρεξη πριν την περίοδο είναι συχνό φαινόμενο και δεν σημαίνει ότι «χαλάς» την προσπάθειά σου.

Κράτα σημειώσεις για την ενέργεια, τη διάθεση και την απόδοσή σου σε κάθε φάση του κύκλου για μερικούς μήνες. Έτσι θα μπορέσεις να αναγνωρίσεις τα δικά σου μοτίβα και να προσαρμόζεις την προπόνησή σου όταν πραγματικά χρειάζεται. Γιατί τελικά, η καλύτερη προπόνηση δεν είναι εκείνη που ακολουθεί πιστά ένα ημερολόγιο, αλλά εκείνη που ταιριάζει στο σώμα σου τη συγκεκριμένη ημέρα.

Φωτογραφίες: istock.