7 ασκήσεις stretching για να ανακουφίσεις την πιασμένη πλάτη

Πόσες φορές έχεις σηκωθεί από την καρέκλα ή το κρεβάτι νιώθοντας την πλάτη

#5 Spinal twist για αποσυμφόρηση της μέσης

Διαβάστε επίσης:Ηλεκτρολύτες – Τι είναι και πότε πρέπει να πάρετε

Οι περιστροφικές διατάσεις βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να «ξεμπλοκάρει». Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε το ένα γόνατο και πέρασέ το προς την αντίθετη πλευρά του σώματος, ενώ οι ώμοι μένουν στο πάτωμα. Γύρισε το βλέμμα προς την αντίθετη κατεύθυνση και κράτησε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.

#6 Stretch ώμων και άνω πλάτης

Διαβάστε επίσης:Μπορεί μια φυτική, high-carb διατροφή να «βελτιώσει» τη βιολογική ηλικία;

Πολύ συχνά η ένταση συγκεντρώνεται ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Τέντωσε τα χέρια μπροστά και πλέξε τις παλάμες μεταξύ τους. Σπρώξε απαλά τα χέρια προς τα εμπρός ενώ καμπουριάζεις ελαφρά την άνω πλάτη. Αυτή η μικρή διάταση είναι ιδανική για υλοποίηση ακόμη και στο γραφείο.

7# Cobra stretch για άνοιγμα της πλάτης

Ξάπλωσε μπρούμυτα και τοποθέτησε τις παλάμες κάτω από τους ώμους. Σήκωσε αργά το στήθος χωρίς να πιέζεις τη μέση σου υπερβολικά. Η άσκηση αυτή βοηθά ιδιαίτερα όσους περνάμε πολλές ώρες σκυμμένοι μπροστά από οθόνες, καθώς ανοίγει το στήθος και ξεκουράζει τη σπονδυλική στήλη.

Φωτογραφίες: istock.