Η καθημερινότητά μας κινείται συχνά με γρήγορους ρυθμούς. Ανάμεσα στις υποχρεώσεις, το τρέξιμο και το καθημερινό άγχος, το πεπτικό μας σύστημα γίνεται συχνά ο καθρέφτης της εσωτερικής μας κατάστασης, στέλνοντας μηνύματα που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε. Η υγεία του εντέρου, θεωρείται πλέον ο «δεύτερος εγκέφαλός» μας και συνδέεται άρρηκτα με τη συνολική μας ευεξία, την ενέργεια, ακόμα και τη διάθεσή μας.
Υιοθετώντας μερικές απλές, συνειδητές συνήθειες, μπορούμε να αποκαταστήσουμε την εσωτερική μας ισορροπία, να θωρακίσουμε το πεπτικό μας σύστημα και να ξαναβρούμε την ανάλαφρη αίσθηση που χρειαζόμαστε για να απολαμβάνουμε κάθε μέρα στο έπακρο.
7 συνήθειες που κάνουν καλό στο πεπτικό μας σύστημα
1. Μην περιμένετε να πεινάσετε υπερβολικά
Όταν η μέρα είναι γεμάτη δουλειές, υποχρεώσεις και τρέξιμο, είναι εύκολο να φτάσουμε στο βραδινό έχοντας φάει ελάχιστα όλη μέρα. Τα πολύ μεγάλα γεύματα όμως μπορεί να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσουν καούρα, φούσκωμα ή ναυτία. Πιο μικρά και τακτικά γεύματα μπορεί να είναι μια πιο εύκολη επιλογή για αρκετούς ανθρώπους.
2. Βάλτε περισσότερες φυτικές ίνες στο πιάτο
Οι φυτικές ίνες σύμφωνα και με την επιστήμη, είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους της καλής λειτουργίας του εντέρου. Θα τις βρείτε σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης. Αν η διατροφή σας περιέχει λίγες φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να τις αυξήστε σταδιακά.
3. Το νερό είναι πιο σημαντικό απ’ όσο νομίζουμε
Έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας; Αν η απάντηση είναι «όχι», ίσως ήρθε η ώρα. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά ιδιαίτερα στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να διψάσετε πολύ. Μικρές ποσότητες νερού μέσα στην ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμένετε ενυδατωμένοι.
4. Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Ένα μεγάλο γεύμα και αμέσως μετά… καναπές; Για όσους αντιμετωπίζουν καούρα ή παλινδρόμηση, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να μην είναι ιδανικός. Προσπαθήστε να παραμείνετε όρθιοι μετά το φαγητό και αποφύγετε να ξαπλώνετε αμέσως.
5. Μην ξεχνάτε την κίνηση
Η καθημερινή κίνηση αποτελεί μέρος ενός γενικότερα υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να υποστηρίξει και τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Δεν χρειάζεται να γίνει περίπλοκη υπόθεση. Ένας περίπατος, λίγη ποδηλασία ή pillates μπορούν να σας βγάλουν από την καρέκλα και να προσθέσουν περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας.
6. Μην αγνοείτε τα «μηνύματα» που στέλνει το σώμα
Φούσκωμα, καούρα, αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου σας ή επαναλαμβανόμενος πόνος δεν είναι συμπτώματα που πρέπει να αγνοούμε όταν επιμένουν. Κάποιες φορές μια αλλαγή στις καθημερινές συνήθειες αρκεί. Άλλες φορές, όμως, ένα επίμονο σύμπτωμα χρειάζεται διερεύνηση. Αν κάτι επιμένει, μιλήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος ανάλογα με τις ανάγκες σας θα σας κατευθύνει αναλόγως.