- Μην μένετε στην ίδια στάση για πολλές ώρες
Δεν υπάρχει μία «τέλεια» στάση σώματος που να προστατεύει την πλάτη όλη μέρα. Αντίθετα, αυτό που πραγματικά χρειάζεται η σπονδυλική στήλη είναι η εναλλαγή. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, προσπαθήστε να σηκώνεστε κάθε 30 με 45 λεπτά. Κάντε λίγα βήματα, τεντωθείτε ή αλλάξτε απλώς θέση στην καρέκλα σας. Η συχνή κίνηση μειώνει την πίεση στους μυς και στις αρθρώσεις.
- Εκμεταλλευτείτε τις καθημερινές δουλειές για λίγη επιπλέον κίνηση
Δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνετε αυστηρά μία ώρα κάθε μέρα στη γυμναστική για να ωφελήσετε την πλάτη σας.
Ακόμη και την ώρα που πλένετε τα πιάτα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας, μπορείτε να εξασκηθείτε στη σωστή κάμψη των γοφών, κρατώντας την πλάτη ευθεία. Αυτή η μικρή κίνηση εκπαιδεύει το σώμα να σηκώνει βάρη και να σκύβει με ασφαλέστερο τρόπο στην καθημερινότητα.
- Δώστε σημασία στο πώς κοιμάστε, η πλάτη σας θα σας ευγνωμονεί
Αφιερώνουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον…ύπνο, επομένως η στάση του σώματός μας επηρεάζει σημαντικά την υγεία της πλάτης. Αν κοιμάστε στο πλάι, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της λεκάνης και μειώνει την πίεση στη μέση.
Αν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα, ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα μπορεί να μειώσει την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα. Όσοι κοιμούνται μπρούμυτα ίσως ωφεληθούν από ένα πιο λεπτό μαξιλάρι ή ακόμη και χωρίς μαξιλάρι, ώστε να περιορίζεται η καταπόνηση του αυχένα.
- Προσθέστε λίγα λεπτά διατάσεων στην ημέρα σας
Η άσκηση cat-cow, γνωστή από τη γιόγκα, αποτελεί έναν από τους πιο απλούς τρόπους να κινητοποιήσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Δύο μόλις λεπτά αργών και ελεγχόμενων κινήσεων αρκούν για να μειώσουν τη δυσκαμψία, να βελτιώσουν την κινητικότητα και να υπενθυμίσουν στο σώμα ότι η κίνηση είναι σύμμαχος και όχι εχθρός.
- Βάλτε το περπάτημα στο καθημερινό πρόγραμμα
Το περπάτημα παραμένει μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Δεν χρειάζεται να διανύσετε μεγάλες αποστάσεις. Ένας περίπατος 10 έως 15 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να ενεργοποιήσει τους μυς, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τη δυσκαμψία που προκαλεί η πολύωρη καθιστική ζωή.
- Προσαρμόστε σωστά τις οθόνες σας
Το κινητό και ο υπολογιστής αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, όμως η κακή χρήση τους επιβαρύνει σημαντικά τον αυχένα και την πλάτη. Φροντίστε η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται στο ύψος των ματιών και αποφύγετε να σκύβετε συνεχώς πάνω από το κινητό. Μικρές αλλαγές στη θέση των συσκευών μπορούν να μειώσουν αισθητά την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.
- Χαλαρώστε και αναπνεύστε σωστά
Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα όταν αισθάνονται πόνο, σφίγγουν διαρκώς τους κοιλιακούς και τους μυς της μέσης θεωρώντας ότι έτσι προστατεύουν την πλάτη τους.
Οι ειδικοί, όμως, εξηγούν ότι η συνεχής μυϊκή ένταση μπορεί να επιδεινώσει την ευαισθησία του νευρικού συστήματος. Αντίθετα, η βαθιά και ήρεμη αναπνοή βοηθά τους σταθεροποιητικούς μυς του κορμού να λειτουργούν φυσιολογικά και μειώνει την περιττή ένταση.
Αν ο πόνος στην πλάτη σας είναι έντονος και επιμένει, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον αρμόδιο γιατρό για να σας συμβουλεύσει κατάλληλα.