Tα ω3 λιπαρά
Πού θα τα βρεις λοιπόν;
Οι πιο γνωστές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και το σκουμπρί. Αν όμως δεν είσαι fan του ψαριού, υπάρχουν και φυτικές επιλογές: chia seeds, λιναρόσπορος, καρύδια και φυσικά το αβοκάντο μπορούν να δώσουν μια καλή ποσότητα ω3 στη διατροφή σου.
Τα τελευταία χρόνια βέβαια, τα συμπληρώματα έχουν μπει δυναμικά στο παιχνίδι. Κάψουλες ιχθυέλαιου, vegan algae oils και κάθε πιθανή εκδοχή τους γεμίζουν τα ράφια των φαρμακείων και των wellness stores.
Αν η διατροφή σου είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει συχνά τροφές πλούσιες σε ω3, πιθανότατα είσαι καλυμμένη. Αν όμως δυσκολεύεσαι να τα εντάξεις στην καθημερινότητά σου, τότε ένα σωστό συμπλήρωμα— πάντα με καθοδήγηση ειδικού — μπορεί να βοηθήσει.
Στην πραγματικότητα, τα ω3 δεν είναι άλλο ένα «trend ingredient» που θα ξεχαστεί σε έξι μήνες. Είναι μία από εκείνες τις μικρές, ουσιαστικές συνήθειες ευεξίας που αξίζει να κρατήσεις. Το πραγματικό glow-up δεν ξεκινά μόνο από το νεσεσέρ σου, αλλά και από το πιάτο σου.
Φωτογραφίες: istock.