Έχετε κοιμηθεί λίγες ώρες, ξυπνάτε κουρασμένοι και πριν ακόμη σηκωθείτε από το κρεβάτι έχετε ήδη πονοκέφαλο. Μπορεί να μοιάζει με ένα συνηθισμένο αποτέλεσμα μιας δύσκολης νύχτας ή μιας έντονης καθημερινότητας, όμως η έλλειψη ύπνου μπορεί πράγματι να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιλαμβάνεται τον πόνο. Ο ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να μας κάνει πιο ευάλωτους σε πονοκεφάλους, αλλά και στις ημικρανίες. Και όσο περισσότερο διαταράσσεται ο ύπνος μας, τόσο πιο εύκολο μπορεί να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος: κοιμόμαστε άσχημα, ξυπνάμε με πονοκέφαλο και στη συνέχεια δυσκολευόμαστε ακόμη περισσότερο να λειτουργήσουμε μέσα στην ημέρα.
Ύπνος: Πόσο χρειαζόμαστε σε καθημερινή βάση;
Για τους περισσότερους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών, οι 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ θεωρούνται ένας καλός στόχος. Μετά τα 65, οι συστάσεις είναι περίπου 7 έως 8 ώρες. Δεν μετράει, όμως, μόνο η διάρκεια. Σημασία έχει και η ποιότητα του ύπνου. Αν ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα ή δυσκολεύεστε συστηματικά να αποκοιμηθείτε, το σώμα σου μπορεί να μην ξεκουράζεται όσο χρειάζεται.
Πώς να καταλάβατε τι είδους πονοκέφαλος είναι;
Δεν είναι όλοι οι πονοκέφαλοι ίδιοι. Ο κεφαλαλγία τάσης συνήθως προκαλεί έναν ήπιο έως μέτριο πόνο που μπορεί να απλώνεται στο μέτωπο, στους κροτάφους, στην κορυφή ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Συχνά θυμίζει πίεση ή «σφίξιμο».
Η ημικρανία, από την άλλη, μπορεί να είναι αρκετά πιο έντονη. Συχνά εμφανίζεται στη μία πλευρά του κεφαλιού και μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, εμετό και ευαισθησία στο φως ή στους ήχους.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να λειτουργήσει ως παράγοντας που πυροδοτεί και τους δύο τύπους πονοκεφάλου.
Πονοκέφαλος: Τι μπορείτε να κάνετε όταν εμφανιστεί;
Αν πρόκειται για έναν περιστασιακό πονοκέφαλο, μερικά απλά μέτρα μπορεί να βοηθήσουν. Ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο, λίγη ξεκούραση, ένα δροσερό επίθεμα στο μέτωπο ή στον αυχένα και ένα απαλό μασάζ μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση. Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική, ιδιαίτερα αν δεν έχεις πιει αρκετό νερό μέσα στην ημέρα.
Ένας πονοκέφαλος μετά από μια κακή νύχτα δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας. Επιπλέον, για ορισμένους ανθρώπους, τα κοινά παυσίπονα μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, η συχνή χρήση παυσίπονων για πονοκεφάλους δεν είναι καλή πρακτική χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Αν οι ημικρανίες είναι συχνές ή έντονες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας, ο οποίος θα σας κατευθύνει καταλλήλως.
Ήρεμος ύπνος: Το «μυστικό» μπορεί να βρίσκεται στη βραδινή σου ρουτίνα
Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε έναν πονοκέφαλο που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου είναι, φυσικά, να βελτιώσετε τον ύπνο σας και τις συνήθειες σας γύρω απ’ αυτόν. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Περιορίστε την καφεΐνη αρκετές ώρες πριν κοιμηθείτε και αποφύγετε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Επίσης, προσπαθήστε να αφήνετε τις οθόνες στην άκρη πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι και δημιουργήστε μια μικρή, χαλαρωτική ρουτίνα. Ένα βιβλίο, ένα ζεστό μπάνιο ή λίγα λεπτά χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν.