Στο σπίτι, στο γραφείο, σε ένα ραντεβού ή σε ένα εμπορικό κέντρο, το ασανσέρ είναι σχεδόν πάντα η εύκολη επιλογή. Όμως, μια νέα μελέτη μάς δίνει έναν πολύ καλό λόγο να κοιτάξουμε τις σκάλες λίγο διαφορετικά. Σύμφωνα με νέα μετα-ανάλυση, το να ανεβαίνετε τακτικά με τις σκάλες συνδέθηκε με 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Σαφώς και δεν υπάρχει μία μαγική συνήθεια που να προστατεύει από κάθε καρδιαγγειακό πρόβλημα. Η υγεία της καρδιάς επηρεάζεται από πολλές καθημερινές επιλογές, τη διατροφή, τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα, το στρες και άλλους παράγοντες. Όμως, οι μικρές αλλαγές έχουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα: είναι πιο εύκολο να γίνουν συνήθεια.
Το πιο απλό cardio workout: Οι σκάλες
Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται πάντα να μοιάζει με έντονη προπόνηση ή να απαιτεί επιπλέον χρόνο μέσα στην ημέρα. Ακόμη και μικρές, καθημερινές επιλογές μπορούν να μας βοηθήσουν να εντάξουμε περισσότερη κίνηση στη ρουτίνα μας. Το να επιλέγουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ είναι ένας απλός και πρακτικός τρόπος να αυξήσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα χωρίς να χρειάζεται να αλλάξουμε σημαντικά το πρόγραμμά μας.
Αντί, λοιπόν, να περιμένουμε το ασανσέρ, μπορούμε να ανεβαίνουμε μερικούς ορόφους με τις σκάλες, όταν αυτό είναι εφικτό. Παρόμοιες μικρές επιλογές, όπως το να περπατάμε για μια σύντομη διαδρομή αντί να χρησιμοποιούμε το αυτοκίνητο.
Τι σχέση έχουν οι σκάλες με την καρδιά;
Το να ανεβαίνουμε τις σκάλες θεωρείται μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα. Ανεβάζει τους παλμούς και ενεργοποιεί μεγάλο μέρος των μυών του σώματος. Έρευνες έχουν συνδέσει την τακτική σωματική δραστηριότητα με καλύτερη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, καλύτερη αρτηριακή πίεση και βελτίωση ορισμένων μεταβολικών δεικτών. Η νέα μελέτη έρχεται να προσθέσει ένα ακόμη ενδιαφέρον στοιχείο: οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συχνά τις σκάλες φαίνεται να έχουν καλύτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα σε βάθος χρόνου.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από εννέα μελέτες και περισσότερους από 480.000 ενήλικες, ηλικίας 35 έως 84 ετών, με διάμεση παρακολούθηση 14 ετών.
Πόσα σκαλοπάτια χρειάζονται;
Μία από τις μεγαλύτερες μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση έδειξε ότι τα οφέλη μπορεί να φτάνουν σε ένα σημείο κορεσμού περίπου στους έξι ορόφους την ημέρα, δηλαδή περίπου 60 σκαλοπάτια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράμε κάθε σκαλοπάτι ούτε ότι περισσότερη άσκηση δεν προσφέρει επιπλέον οφέλη. Είναι απλώς ένα ενδιαφέρον εύρημα που δείχνει πόσο μικρή μπορεί να είναι η αλλαγή που χρειάζεται για να εντάξουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας. Μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά με έναν όροφο σήμερα, δύο αύριο και λίγο περισσότερο όταν αισθανθείτε άνετα.
Και φυσικά, οι σκάλες δεν χρειάζεται να είναι η μοναδική μορφή άσκησης. Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορός ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σου αρέσει μπορούν να συμβάλουν σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
Άκουστε το σώμα σας
Παρόλο που οι σκάλες είναι μια απλή επιλογή για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, περιορισμένη κινητικότητα ή οποιαδήποτε σχετική πάθηση, η επαναλαμβανόμενη ανάβαση μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση ή τον κίνδυνο τραυματισμού. Για τον λόγο αυτό πριν ξεκινήσετε μια νέα μορφή σωματικής δραστηριότητας, ειδικά αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.