Πόνος στον αυχένα μετά από αρκετή ώρα στο κινητό, ένας αντίχειρας που αρχίζει να ενοχλεί ή μάτια που νιώθουμε ξηρά και κουρασμένα. Συχνά τα θεωρούμε ασήμαντες ενοχλήσεις, όμως μπορεί να αποτελούν ενδείξεις ότι κάνουμε περισσότερο scrolling από ό,τι πρέπει και γενικότερα περνάμε περισσότερη ώρα μπροστά στην οθόνη απ’ όσο αντέχει το σώμα μας.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η παρατεταμένη χρήση του smartphone μπορεί να επιβαρύνει διαφορετικά σημεία του σώματος, κυρίως όταν συνοδεύεται από κακή στάση και επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Τι είναι το text neck;
Όταν κοιτάμε για πολλή ώρα την οθόνη, συνήθως σκύβουμε το κεφάλι προς τα μπροστά. Η συγκεκριμένη στάση, που συχνά αποκαλείται «text neck», αναγκάζει τους μυς του αυχένα και των ώμων να εργάζονται περισσότερο για να στηρίζουν το κεφάλι.
Ωστόσο, τα νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι η στάση του αυχένα από μόνη της δεν εξηγεί απαραίτητα την εμφάνιση πόνου. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Brazilian Journal of Physical Therapy και στην οποία συμμετείχαν 457 ενήλικες, η γωνία κάμψης του αυχένα κατά τη χρήση του κινητού δεν προέβλεψε ποιοι θα εμφάνιζαν πόνο στον αυχένα έναν χρόνο αργότερα. Αντίθετα, σημαντικό ρόλο φάνηκε να έχουν η κακή ποιότητα ύπνου και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα.
Ο αντίχειρας καταπονείται από το συνεχές scrolling
Δεν είναι μόνο ο αυχένας που μπορεί να διαμαρτυρηθεί. Το συνεχές ξεκλείδωμα, πάτημα και scrolling επιβαρύνει τους τένοντες στη βάση του αντίχειρα. Μελέτη στο Indian Journal of Orthopaedics σε 155 νεαρούς ενήλικες βρήκε σημαντική συσχέτιση ανάμεσα στη συχνότητα ξεκλειδώματος του κινητού, στον χρόνο χρήσης της οθόνης και σε θετικό τεστ για τενοντοπάθεια De Quervain, μια πάθηση που προκαλεί πόνο στην περιοχή του αντίχειρα και του καρπού.
Όταν κάνουμε scrolling τα μάτια ανοιγοκλείνουν λιγότερο
Η πολύωρη προσήλωση στην οθόνη επηρεάζει και το ανοιγοκλείσιμο των ματιών. Σε έρευνα που εξέτασε παιδιά κατά τη διάρκεια παιχνιδιού στο smartphone, ο ρυθμός των βλεφαρισμών μειώθηκε από περίπου 21 σε 9 ανά λεπτό μέσα στο πρώτο λεπτό.
Όταν ανοιγοκλείνουμε λιγότερο τα μάτια, η φυσιολογική ανανέωση της δακρυϊκής στοιβάδας μειώνεται, με αποτέλεσμα να μπορεί να εμφανιστούν ξηρότητα, τσούξιμο και αίσθηση κόπωσης.
Το scrolling μπορεί να επηρεάσει και τον ύπνο
Η χρήση φωτεινών οθονών, ιδιαίτερα το βράδυ, μπορεί επίσης να επηρεάσει τον φυσιολογικό κύκλο ύπνου. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό να προετοιμαστεί για ύπνο. Έρευνα του Χάρβαρντ έδειξε ότι η έκθεση σε μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη για περίπου διπλάσιο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με αντίστοιχη έκθεση σε πράσινο φως.
Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Τα παραπάνω σημάδια δεν σημαίνουν ότι το κινητό είναι από μόνο του επικίνδυνο. Αποτελούν περισσότερο υπενθύμιση ότι το σώμα χρειάζεται διαλείμματα. Το να κρατάμε την οθόνη πιο κοντά στο ύψος των ματιών, να αλλάζουμε χέρι όταν κάνουμε scrolling, να κάνουμε συχνά διαλείμματα για τα μάτια και να περιορίζουμε τη χρήση φωτεινών οθονών πριν από τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν. Το σημαντικό είναι να ακούμε τα μικρά σήματα του σώματος πριν η ενόχληση γίνει καθημερινή συνήθεια.