Περιεμμηνόπαυση: Η περίοδος «καμπανάκι» για την καρδιά- Πώς την προστατεύουμε;

Τι συμβαίνει με τη γυναικεία καρδιά στην περιεμμηνόπαυση;

Γιατί η μέση ηλικία είναι μια κρίσιμη περίοδος πρόληψης

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η περιεμμηνόπαυση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν μια απλή «αναμονή» πριν από την εμμηνόπαυση.

Αντίθετα, αποτελεί κρίσιμη περίοδο για:

• πρόληψη καρδιοπαθειών,
• αλλαγές στον τρόπο ζωής,
• βελτίωση της διατροφής,
• και έγκαιρη αξιολόγηση παραγόντων κινδύνου.

Διαβάστε επίσης:10 σημάδια ότι έχετε μεγαλώσει με μια τοξική μητέρα

Η κακή καρδιαγγειακή υγεία στη μέση ηλικία συνδέεται μακροπρόθεσμα με αυξημένο κίνδυνο:

• εμφράγματος,
• εγκεφαλικού,
• χρόνιας νεφρικής νόσου,
• και γνωστικής έκπτωσης.

Τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να προστατεύσουν την καρδιά τους

Οι ειδικοί δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στη διατροφή, καθώς ήταν ο τομέας με τις χαμηλότερες βαθμολογίες στις γυναίκες της μελέτης.

Συνιστούν:

• επαρκή ενυδάτωση,
• τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D,
• πολλά φρούτα και λαχανικά,
• τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά, όπως σολομός, καρύδια και λιναρόσπορος,
• πρωτεΐνη στα γεύματα,
• προβιοτικά τρόφιμα όπως γιαούρτι και κεφίρ,
• και φυτικές ίνες από όσπρια, βρόμη και λαχανικά.

Διαβάστε επίσης:Η σχέση με το αλκοόλ αλλάζει: Από την κοινωνική τελετουργία στη μοναχική κατανάλωση

Παράλληλα, σημαντικό ρόλο παίζουν:

• η τακτική άσκηση,
• ο ποιοτικός ύπνος,
• η διαχείριση του στρες,
• και η παρακολούθηση βασικών δεικτών, όπως η πίεση, το σάκχαρο και η χοληστερίνη.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η περιεμμηνόπαυση δεν σηματοδοτεί την αρχή μια φθίνουσας πορείας αναφορικά με την υγεία, αλλά μπορεί να αποτελέσει μια ευκαιρία επαναπροσδιορισμού της φροντίδας του σώματος, της ψυχής και του νου.