Μέσα στην ημέρα μας, τις περισσότερες φορές, αναπνέουμε μηχανικά, προχωρώντας από τη μία δουλειά στην άλλη, ανάμεσα σε emails, τηλεφωνήματα και αμέτρητες υποχρεώσεις. Υπάρχουν όμως στιγμές που μια αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να σταματήσουμε για λίγο, να χαλαρώσουμε και να κατεβάσουμε ρυθμούς. Και αυτή η απλή κίνηση μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία για την υγεία μας απ’ όσο ίσως φανταζόμαστε.
Το χρόνιο στρες άλλωστε δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Όταν νιώθουμε διαρκώς πίεση, ο οργανισμός μας μπαίνει σε μια κατάσταση «συναγερμού». Οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει και απελευθερώνονται ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Όταν αυτή η αντίδραση συμβαίνει περιστασιακά, είναι ένας φυσιολογικός τρόπος με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται σε μια απαιτητική κατάσταση. Όταν όμως η ένταση και η πίεση γίνονται μέρος της καθημερινότητάς μας, το σώμα μπορεί να παραμένει συνεχώς σε επιφυλακή.
Πόσες φορές μέσα στην ημέρα σταματάμε πραγματικά για να πάρουμε μια βαθιά αναπνοή;
Η αναπνοή είναι μία από τις λίγες λειτουργίες του σώματος που γίνεται αυτόματα, αλλά μπορούμε ταυτόχρονα να την επηρεάσουμε συνειδητά. Όταν επιβραδύνουμε την αναπνοή μας, δίνουμε στο σώμα ένα διαφορετικό μήνυμα, ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση συναγερμού.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ενεργοποιήσουν το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο συνδέει τον εγκέφαλο με σημαντικά όργανα, μεταξύ των οποίων και η καρδιά. Αυτό συνδέεται με την ενεργοποίηση της λεγόμενης κατάστασης «ηρεμίας και πέψης», κατά την οποία το σώμα μπορεί να χαλαρώσει περισσότερο.
Δοκιμάστε την αναπνοή 4-7-8
Αν θέλετε να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια απλή τεχνική.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά για 8 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε τον κύκλο μερικές φορές, χωρίς να πιέζεστε. Αν η συγκεκριμένη τεχνική σας προκαλεί δυσφορία ή ζάλη, σταματήστε και επιστρέψτε στη φυσιολογική σας αναπνοή. Το σημαντικό δεν είναι να πετύχετε την «τέλεια» τεχνική. Είναι να δημιουργήσετε μια στιγμή ηρεμίας.
Ή το “Box breathing”
Αν το 4-7-8 σας φαίνεται δύσκολο, υπάρχει μια ακόμη απλή τεχνική.
- Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα.
- Κράτημα για 4.
- Εκπνοή για 4.
- Και ξανά κράτημα για 4.
- Συνεχίστε για λίγα λεπτά, σε έναν ρυθμό που σας είναι άνετος.
Μπορείτε να την κάνετε πριν από μια σημαντική συνάντηση, μετά από μια δύσκολη ημέρα ή ακόμη και πριν κοιμηθείτε.
Η καρδιά αγαπά και τις μικρές συνήθειες
Η αναπνοή δεν είναι η μοναδική συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες. Το τακτικό περπάτημα και γενικότερα η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη διάθεση και στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Η γιόγκα συνδυάζει κίνηση, αναπνοή και χαλάρωση, ενώ ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο ένας καφές με έναν φίλο ή μια συζήτηση με έναν άνθρωπο που αγαπάμε μπορεί να λειτουργήσει αγχολυτικά.