Οι γλουτοί συγκαταλέγονται στους πιο δυνατούς μύες του σώματος και παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος. Αποτελούνται από τρεις βασικούς μύες, τον μείζονα, τον μέσο και τον ελάσσονα γλουτιαίο, οι οποίοι συνεργάζονται σχεδόν σε κάθε κίνηση του κάτω μέρους του σώματος.
Όταν λειτουργούν σωστά, συμβάλλουν στη σταθερότητα της λεκάνης και της μέσης, υποστηρίζουν τη σωστή στάση και μας επιτρέπουν να εκτελούμε με ευκολία βασικές κινήσεις της καθημερινότητας, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ανάβαση σκάλας ή ακόμη και το απλό σήκωμα από μια καρέκλα. Τι συμβαίνει, όμως, όταν η μία πλευρά είναι πιο δυνατή ή αναλαμβάνει μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας;
Τι είναι η μυϊκή ανισορροπία στους γλουτούς;
Η μυϊκή ανισορροπία εμφανίζεται όταν ο ένας γλουτός είναι μεγαλύτερος, δυνατότερος ή πιο ενεργός από τον άλλο. Μπορεί, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός καθίσματος να μεταφέρουμε ασυναίσθητα περισσότερο βάρος προς τη μία πλευρά ή να αισθανόμαστε ότι το ένα πόδι εργάζεται εντονότερα.
Μια μικρή διαφορά μπορεί να είναι φυσιολογική. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι απόλυτα συμμετρικό και οι περισσότεροι έχουμε μια κυρίαρχη πλευρά, όπως προτιμάμε το δεξί ή το αριστερό χέρι. Αντίστοιχα, ο ένας γλουτός μπορεί να ενεργοποιείται περισσότερο ή να είναι ελαφρώς πιο δυνατός.
Η μυϊκή ανισορροπία χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή όταν επηρεάζει την κίνηση, τη στάση ή συνοδεύεται από πόνο. Αν παραμείνει έντονη, μπορεί να οδηγήσει σε αντισταθμιστικές κινήσεις και να επιβαρύνει τη μέση, τη λεκάνη, τα γόνατα ή ακόμη και την αντίθετη πλευρά.
Πού μπορεί να οφείλεται;
Εκτός από τη φυσική κυριαρχία της μίας πλευράς, μια προηγούμενη κάκωση ή τραυματισμός μπορεί να αποτελεί την αιτία. Όταν πονάμε, το σώμα προστατεύει την τραυματισμένη περιοχή, αλλάζοντας ενστικτωδώς τον τρόπο που κινούμαστε. Αν δεν ακολουθήσει σωστή αποκατάσταση, αυτό το νέο μοτίβο κίνησης μπορεί να διατηρηθεί, ακόμα κι αν ο πόνος έχει υποχωρήσει. Έτσι, η μία πλευρά συνεχίζει να εργάζεται εντονότερα από την άλλη.
Ρόλο μπορούν επίσης να διαδραματίσουν μια χειρουργική επέμβαση, η ακατάλληλη προπόνηση, η μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη ή μια διαφορά στο μήκος των ποδιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία εντοπίζεται απλώς σε φυσικές ανατομικές διαφοροποιήσεις του σώματος.
Πώς μπορεί να διορθωθεί;
Οι ασκήσεις που γυμνάζουν κάθε πλευρά ξεχωριστά μπορούν να βοηθήσουν. Προβολές, μονοποδικές άρσεις λεκάνης, split squats και καθίσματα στο ένα πόδι επιτρέπουν στη λιγότερο δυνατή πλευρά να εργαστεί χωρίς να «κρύβεται» πίσω από την κυρίαρχη.
Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σας και πάντα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γυμναστή, μπορείτε να ξεκινήσετε κάθε άσκηση από την πιο αδύναμη πλευρά, περιορίζοντας παράλληλα τις επαναλήψεις της δυνατότερης σε όσες μπορεί να εκτελέσει σωστά η πιο αδύναμη.
Ενόχληση που δυσκολεύει την καθημερινότητα ή έντονος πόνος που αντανακλά στο πόδι χρειάζονται αξιολόγηση από ειδικό.