Δεν χρειάζεται απαραίτητα να περνάμε ώρες στο γυμναστήριο για να προστατεύσουμε την υγεία μας. Σύμφωνα με νέα βρετανική μελέτη ακόμη και 15 επιπλέον λεπτά κίνησης μέσα στην ημέρα συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανιστεί καρκίνος.
Μπορεί να προληφθεί ο καρκίνος και άλλες νόσοι αν ασκούμαστε περισσότερο;
Η εν λόγω έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Medicine, ενισχύει την άποψη ότι κάθε μορφή καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων.
Η μελέτη σε περισσότερους από 59.000 ανθρώπους
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 59.218 ενήλικες, εκ των οποίων το 55% ήταν γυναίκες, με μέση ηλικία τα 61,7 έτη. Οι συμμετέχοντες προέρχονταν από τη μεγάλη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank και φορούσαν έξυπνα ρολόγια, τα οποία κατέγραφαν με ακρίβεια την καθημερινή τους δραστηριότητα, τον χρόνο που περνούσαν καθιστοί, τον ύπνο και την ένταση της κίνησής τους.
Κατά τη διάρκεια παρακολούθησης περίπου οκτώ ετών καταγράφηκαν 2.385 νέα περιστατικά καρκίνου. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ειδικά στατιστικά μοντέλα για να εξετάσουν πώς οι αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες σχετίζονταν με τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.
Καρκίνος και καθημερινή κίνηση
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο περισσότερο κινούνταν οι συμμετέχοντες, τόσο μικρότερος ήταν ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου. Ειδικότερα, η αντικατάσταση μόλις 15 λεπτών ύπνου ή καθιστικής συμπεριφοράς με 15 λεπτά κίνησης συσχετίστηκε με περίπου 2% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
Αντίθετα, όταν οι ερευνητές προσομοίωσαν το αντίστροφο σενάριο, διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση 30 λεπτών κίνησης με 30 λεπτά καθιστικής ζωής συνδέθηκε με αύξηση του κινδύνου κατά 8%, ενώ η αντικατάσταση της ίδιας διάρκειας κίνησης με ύπνο συνδέθηκε με αύξηση του κινδύνου κατά 7%.
Δεν μετρά μόνο η γυμναστική
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι τα οφέλη δεν προέρχονται αποκλειστικά από την οργανωμένη άσκηση. Δραστηριότητες της καθημερινότητας που ανεβάζουν τους παλμούς, όπως το να τρέξει κάποιος για να προλάβει το λεωφορείο, να ανέβει γρήγορα σκάλες ή να μεταφέρει βαριές σακούλες με ψώνια, φαίνεται ότι συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της υγείας.
Μάλιστα, η μελέτη έδειξε ότι ακόμη και η απώλεια δύο ή τριών λεπτών έντονης δραστηριότητας μέσα στην ημέρα, όταν αντικαθίσταται από καθιστική ζωή ή ελαφριά δραστηριότητα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Το μήνυμα των ειδικών
Οι ερευνητές τονίζουν ότι η πρόληψη δεν αφορά μόνο τη συστηματική άσκηση, αλλά το σύνολο της κίνησης κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Για όσους ήδη ακολουθούν έναν δραστήριο τρόπο ζωής, η διατήρηση αυτής της συνήθειας όσο μεγαλώνουν είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Σύμφωνα και με τις ισχύουσες οδηγίες του βρετανικού NHS, οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα.
Το βασικό συμπέρασμα της μελέτης είναι απλό αλλά ουσιαστικό: κάθε λεπτό κίνησης μετρά. Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στη διατήρηση της συνολικής υγείας μακροπρόθεσμα.