Πόσες φορές έχετε ξεκινήσει τη δουλειά σας έχοντας φτιάξει σωστά την στάση του σώματός σας, την πλάτη της καρέκλας σας και, λίγες ώρες αργότερα, έχετε διαπιστώσει ότι είστε σκυμμένοι πάνω μπροστά από το πληκτρολόγιο; Αν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, δεν είστε οι μόνοι. Οι ειδικοί χρησιμοποιούν πλέον τον όρο «desk shrimp», δηλαδή «η στάση της γαρίδας» για να περιγράψουν αυτή την εικόνα: ώμοι γυρτοί προς τα μέσα, πλάτη καμπουριασμένη και κεφάλι που προβάλλει μπροστά προς την οθόνη.
Μπορεί να φαίνεται αθώο, όμως όταν αυτή η στάση γίνεται καθημερινή συνήθεια, αρχίζει να επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα.
Γιατί η κακή στάση κουράζει τόσο πολύ;
Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις να στηρίζουν το βάρος του σώματος, ενώ οι μύες αναλαμβάνουν την κίνηση. Όταν όμως σκύβουμε συνεχώς προς τα εμπρός, αυτή η ισορροπία χάνεται.
Οι μύες του αυχένα, των ώμων και της πλάτης αναγκάζονται να δουλεύουν ασταμάτητα για να κρατήσουν το κεφάλι στη θέση του. Με τις ώρες, κουράζονται, σφίγγουν και αρχίζουν να πονούν. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί εργαζόμενοι αισθάνονται ένταση στον αυχένα ή «πιασμένους» ώμους πριν καν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα.
Το κεφάλι γίνεται… πιο βαρύ
Αν και το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει περίπου 5 έως 6 κιλά, όταν γέρνει προς τα εμπρός η πίεση που ασκείται στον αυχένα αυξάνεται σημαντικά. Σκεφτείτε τη διαφορά ανάμεσα στο να κρατάτε ένα αντικείμενο κοντά στο σώμα σας και στο να το κρατάτε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Το βάρος είναι το ίδιο, όμως η προσπάθεια που απαιτείται είναι πολύ μεγαλύτερη. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με τον αυχένα μας όταν δουλεύουμε σκυμμένοι πάνω από μια οθόνη.
Δεν επηρεάζεται μόνο η πλάτη
Η κακή στάση δεν προκαλεί μόνο μυϊκούς πόνους. Όταν ο θώρακας «κλείνει» προς τα μέσα, οι πνεύμονες δεν μπορούν να διασταλούν πλήρως και η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή. Παράλληλα, η πολύωρη ακινησία επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα; Κούραση, μειωμένη συγκέντρωση, αίσθημα βάρους στο σώμα και εκείνη η γνωστή απογευματινή υπνηλία που πολλοί αποδίδουν αποκλειστικά στην έλλειψη καφέ.
“Desk shrimp”: Τι μπορείτε να κάνετε από σήμερα κιόλας;
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να προσπαθείτε να διατηρείτε συνεχώς μια άψογη στάση σώματος. Η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μπορεί να κάθεται ακίνητος και απόλυτα ίσιος για οκτώ ώρες. Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για ακινησία αλλά για κίνηση. Σηκωθείτε από την καρέκλα κάθε 30 έως 60 λεπτά, περπατήστε για λίγα λεπτά, τεντώστε τα χέρια και τους ώμους ή κάντε μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να αλλάζετε συχνά θέση και να μην αφήνετε το σώμα να μένει για πολλή ώρα στην ίδια στάση.
Μερικές απλές εργονομικές αλλαγές στον χώρο εργασίας που μπορούν να βοηθήσουν:
- Τα πέλματα πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα ή σε υποπόδιο.
- Τα γόνατα και οι αγκώνες καλό είναι να σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών.
- Η καρέκλα χρειάζεται να στηρίζει σωστά τη μέση.
- Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε να μη χρειάζεται να σκύβετε.
- Αν χρησιμοποιείτε laptop, μια βάση οθόνης και ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη στάση σας.
Αυτές οι μικρές κινήσεις βοηθούν τους μύες να χαλαρώσουν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.