How to Worry Less
Η ανησυχία είναι ένα συναίσθημα που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε καθημερινά, ειδικά όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με αβέβαιες καταστάσεις. Μπορεί να αφορά το επάγγελμά μας, τα οικονομικά μας, τις σχέσεις μας ή ακόμα και μικρές σωματικές ενοχλήσεις που μας προβληματίζουν. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που φαίνεται να μη νοιάζονται ή να ανησυχούν πολύ λιγότερο. Τι είναι αυτό που τους κάνει να ξεχωρίζουν; Ο Dale Carnegie, διάσημος συγγραφέας, μας δίνει απαντήσεις και πρακτικές λύσεις στο βιβλίο του “Πώς να Σταματήσεις να Ανησυχείς και να Αρχίσεις να Ζεις”. Παρακάτω θα δούμε αναλυτικά μερικές από τις τεχνικές και τις προτάσεις του για να ανησυχούμε λιγότερο στην καθημερινότητά μας.
Εστίαση στο Σήμερα – Μείωση της Ανησυχίας
Ο Carnegie εξηγεί ότι η ανησυχία προέρχεται κυρίως από το να σκεφτόμαστε το παρελθόν ή το μέλλον, δύο κατηγορίες που περιέχουν αμέτρητες πηγές άγχους και προβληματισμού. Αντί να χανόμαστε σε άπειρα σενάρια και υποθέσεις, μας προτείνει να εστιάζουμε αποκλειστικά στο παρόν, στην «ημερήσια μας τροφή». Η αναφορά στην Προσευχή του Κυρίου που ζητά «τον άρτον ημών τον επιούσιον» δηλώνει ότι το μόνο που έχουμε να φροντίσουμε με βεβαιότητα είναι η μέρα που ζούμε τώρα.
Αυτή η στροφή από το «άπειρο» στο «διαχειρίσιμο» μειώνει δραστικά το άγχος μας. Αν θέλουμε να το κάνουμε ακόμα πιο συγκεκριμένο, μπορούμε να περιορίσουμε την προσοχή μας στο «τώρα». Ο Carnegie χρησιμοποιεί την αναλογία της κλεψύδρας :
- Η άμμος στο πάνω μέρος συμβολίζει όλες τις εργασίες και υποχρεώσεις που έχουμε.
- Ο στενός λαιμός της κλεψύδρας είναι η παρούσα στιγμή.
- Μόνο ένας κόκκος άμμου περνά κάθε φορά, που σημαίνει πως μπορούμε να κάνουμε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά.
Έτσι, αν συγκεντρωθούμε απόλυτα στο να ολοκληρώσουμε το τρέχον έργο όσο καλύτερα μπορούμε, το μυαλό μας δεν έχει χώρο για περιττές ανησυχίες.
Η Δύναμη της Θετικής Δράσης
Ένα άλλο σημαντικό σημείο που τονίζει ο Carnegie είναι ότι ο τρόπος που ενεργούμε επηρεάζει άμεσα το πώς αισθανόμαστε. Μπορούμε να επιλέξουμε να δράσουμε με θετικό τρόπο, που θα βελτιώσει τη διάθεσή μας και θα μειώσει την ανησυχία.
Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε δύο ώρες νωρίτερα το πρωί, έχετε δύο επιλογές :
- Πρώτο σενάριο (Universe A) : Να ξαναγυρίσετε στο κρεβάτι και να περάσετε τον χρόνο σας σε κοινωνικά δίκτυα και ειδήσεις, αυξάνοντας πιθανόν το άγχος.
- Δεύτερο σενάριο (Universe B) : Να σηκωθείτε, να κάνετε ένα ντους, να ετοιμάσετε ένα ωραίο πρωινό και να απολαύσετε λίγο ήλιο ή μια μικρή βόλτα.
Παρόλο που κανένα από τα δύο δεν είναι “λάθος”, το δεύτερο σενάριο συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της ανησυχίας και στην ενίσχυση της ψυχικής μας υγείας.
Ο Carnegie συνοψίζει το μήνυμα λέγοντας : «Σκέψου και δράσε με χαρά, και θα νιώσεις χαρά». Αυτό δείχνει πως η επιλογή μας στον τρόπο δράσης είναι κρίσιμη για την ψυχολογική μας κατάσταση.
Άσκηση 1 : Χαλάρωση Κατά τη Διάρκεια της Εργασίας
Συχνά, ο τρόπος που εργαζόμαστε είναι πιο κουραστικός από την ίδια την εργασία. Οι μυϊκές εντάσεις που δεν χρειάζονται προσθέτουν άγχος και σωματική κόπωση. Για να το αντιμετωπίσουμε, ο Carnegie προτείνει μια απλή άσκηση χαλάρωσης :
- Κλείστε τα μάτια σας και ελέγξτε αν σφίγγετε τους μυς γύρω από αυτά ή σε άλλα σημεία του προσώπου σας.
- Σιωπηρά πείτε στα μάτια σας : «Χαλάρωσε, σταμάτα να σφίγγεις».
- Αφήστε τους υπόλοιπους μύες του προσώπου να ακολουθήσουν αυτή την χαλάρωση.
- Ανοίξτε τα μάτια σας απαλά, χωρίς να προσθέσετε νέα ένταση.
Η άσκηση αυτή μπορεί να επαναλαμβάνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, εστιάζοντας σε διάφορα σημεία του σώματος, βοηθώντας το μυαλό να χαλαρώσει παράλληλα με το σώμα.
Άσκηση 2 : Ανάλυση και Αντιμετώπιση της Πραγματικής Αιτίας της Ανησυχίας
Όταν ανησυχούμε για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα, συχνά δυσκολευόμαστε να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά γιατί δεν έχουμε κατανοήσει το πραγματικό πρόβλημα. Ο Carnegie προτείνει μία διαδικασία αυτοανάλυσης :
- Προσδιορίστε το πρόβλημα : Τι ακριβώς σας ανησυχεί; Π.χ. Νέος συγκάτοικος που δεν δείχνει φιλικός.
- Αναζητήστε την αιτία του προβλήματος : Γιατί σας ανησυχεί αυτό; Π.χ. Μήπως φοβάστε ότι δεν θα γίνετε αποδεκτοί ή έχετε την τάση να ευχαριστείτε τους άλλους υπερβολικά;
- Εξερευνήστε βαθύτερα την αιτία : Τι στην προσωπική σας ιστορία σας έχει οδηγήσει να νιώθετε έτσι;
- Καταγράψτε όλες τις πιθανές λύσεις : Σκεφτείτε οποιαδήποτε ιδέα, ακόμα κι αν φαίνεται απλή ή δύσκολη.
- Επιλέξτε τη λύση που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς : Π.χ. Συζήτηση με τον συγκάτοικο, αυτοανάλυση ή αναζήτηση βοήθειας.
Αυτή η διαδικασία όχι μόνο βοηθά να κατανοήσουμε τις ανησυχίες μας αλλά και να τις αντιμετωπίσουμε με ρεαλισμό και αυτογνωσία.
Άσκηση 3 : Αντιμετώπιση της Καταστροφικής Σκέψης
Όταν όλα φαίνεται να καταρρέουν και το άγχος είναι έντονο, ο Carnegie προτείνει μια άσκηση που αποσκοπεί στην απομυθοποίηση του χειρότερου σεναρίου :
- Καθίστε με χαρτί και στυλό και γράψτε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί στην παρούσα κατάσταση (π.χ. κατάρρευση επιχείρησης, απώλεια κατοικίας, αποτυχία σε εξετάσεις).
- Σκεφτείτε πώς θα αντιδρούσατε αν αυτό συνέβαινε – αρχικά μπορεί να είναι πανικός ή θλίψη.
- Συνεχίστε να ρωτάτε τον εαυτό σας «και μετά τι;» μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου συνειδητοποιείτε ότι θα τα καταφέρετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
Αυτή η άσκηση βοηθά να αποδεχθούμε ότι ακόμα και στην χειρότερη περίπτωση, μπορούμε να προσαρμοστούμε και να επιβιώσουμε. Με αυτό το συναίσθημα ασφάλειας, οι ανησυχίες μειώνονται σημαντικά.
Συνοψίζοντας
Η μείωση της ανησυχίας βασίζεται στην εστίαση στο παρόν, στην επιλογή θετικών ενεργειών και στην ενεργητική αντιμετώπιση των προβλημάτων με ρεαλισμό και αυτογνωσία. Οι ασκήσεις του Dale Carnegie είναι πρακτικές και εύκολες στην εφαρμογή και μπορούν να γίνουν καθημερινή συνήθεια που θα βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας.
Relax While You Work
Ένα από τα βασικά σημεία που επισημαίνει ο Dale Carnegie στο βιβλίο του είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο εργαζόμαστε μπορεί να είναι πιο κουραστικός από την ίδια την εργασία. Συχνά, η ένταση και το άγχος που συσσωρεύουμε σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αποτέλεσμα της μη συνειδητής έντασης που κρατάμε στα μυϊκά μας συστήματα, χωρίς να είναι απαραίτητη για την εκτέλεση των καθηκόντων μας. Αυτό μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι, ακόμα κι αν η δουλειά αυτή καθαυτή δεν είναι ιδιαίτερα απαιτητική. Επομένως, η χαλάρωση κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι ένα κρίσιμο εργαλείο για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής μας κατάστασης.
Η σημασία της χαλάρωσης στην εργασία
Ο Carnegie εξηγεί ότι όταν δουλεύουμε, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στο αν κρατάμε σφιγμένους μυς που δεν είναι απαραίτητοι για την εργασία. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι τείνουν να σφίγγουν τους ώμους, να σφίγγουν τα χείλη ή να κρατούν ένταση στα μάτια τους χωρίς να το καταλαβαίνουν. Αυτή η περιττή ένταση αυξάνει το στρες και την κόπωση, κάνοντας τη δουλειά να φαίνεται πιο δύσκολη απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
Η πρόκληση είναι να μάθουμε να χαλαρώνουμε όσο εργαζόμαστε, ώστε να μειώσουμε αυτήν την περιττή ένταση και να αφήσουμε το σώμα και το μυαλό μας να λειτουργούν πιο αποδοτικά και ήρεμα.
Άσκηση χαλάρωσης κατά την εργασία
Ο ίδιος ο Carnegie μας προτείνει μια άσκηση που μπορούμε να κάνουμε οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα, ειδικά όταν νιώθουμε ένταση ή άγχος κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο πώς αισθάνονται. Ρωτήστε τον εαυτό σας : Κρατάω ένταση στα μάτια μου; Σφίγγω ή σφίγγω τους μυς γύρω από τα μάτια;
- Αφήστε την ένταση να φύγει. Πείτε σιωπηλά στα μάτια σας «Άφησε το. Σταμάτα να καταπονείσαι» και επιτρέψτε στους μυς του προσώπου σας να ακολουθήσουν αυτήν τη χαλάρωση.
- Ανοίξτε απαλά τα μάτια σας, χωρίς να προσθέσετε ξανά ένταση.
Με αυτήν την απλή άσκηση, μπορείτε να νιώσετε αμέσως πιο άνετα και χαλαροί. Αν το κάνετε τακτικά, θα μάθετε να ελέγχετε καλύτερα την ένταση στο σώμα σας και να τη μειώνετε προτού γίνει πηγή άγχους.
Η σύνδεση σώματος και νου
Ο Carnegie τονίζει ότι η χαλάρωση του σώματος οδηγεί σε χαλάρωση του νου. Όταν το σώμα μας είναι σφιγμένο, το μυαλό μας τείνει να ακολουθεί με σκέψεις αγωνίας και άγχους. Αντίθετα, όταν εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να χαλαρώνει ακόμα και κατά τη διάρκεια της δουλειάς, το μυαλό γίνεται πιο ήρεμο και λιγότερο επιρρεπές σε ανησυχίες.
Αυτή η αμφίδρομη σχέση σώματος και νου σημαίνει ότι η πρακτική της χαλάρωσης δεν είναι απλά μια σωματική άσκηση, αλλά μια ψυχολογική στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους και των ανησυχιών.
Πρακτικές συμβουλές για να χαλαρώνετε ενώ εργάζεστε
- Κάντε τακτικούς ελέγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντιληφθείτε αν κρατάτε ένταση σε μέρη του σώματός σας, όπως τους ώμους, τον λαιμό ή τα χέρια.
- Αναπνέετε βαθιά και αργά, καθώς η σωστή αναπνοή βοηθάει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της έντασης.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μόνο τους μυς που χρειάζεστε για την εργασία σας και αφήστε τους υπόλοιπους να χαλαρώσουν.
- Κάντε μικρά διαλείμματα, όπου μπορείτε να τεντώσετε απαλά το σώμα σας και να αφήσετε την ένταση να φύγει.
- Αν νιώσετε έντονο στρες ή άγχος, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε την άσκηση χαλάρωσης των ματιών και του προσώπου.
Παράδειγμα από την καθημερινή ζωή
Φανταστείτε ότι εργάζεστε σε έναν υπολογιστή για ώρες. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ώμοι σας είναι σφιγμένοι, τα χέρια σας τεντωμένα και τα μάτια σας καταπονημένα από την οθόνη. Αν εφαρμόσετε την άσκηση του Carnegie, θα κλείσετε τα μάτια σας, θα αφήσετε την ένταση να φύγει από τους μυς του προσώπου και μετά θα απελευθερώσετε τη σφίγξη στους ώμους και τον αυχένα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα νιώσετε άνεση, αλλά και η απόδοσή σας θα βελτιωθεί γιατί το σώμα σας δεν θα είναι κουρασμένο από περιττή ένταση.
Συνοψίζοντας
Η ικανότητα να χαλαρώνετε ενώ εργάζεστε είναι μια πολύτιμη δεξιότητα για τη διαχείριση του άγχους και την πρόληψη της εξουθένωσης. Μέσω της συνειδητής χαλάρωσης των μυών και της εστίασης στο παρόν, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις ανησυχίες και την κόπωση που σχετίζονται με την εργασία. Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σας, θα παρατηρήσετε όχι μόνο βελτίωση στην ψυχική σας υγεία, αλλά και στην παραγωγικότητά σας.
Find the Root
Η διαδικασία να βρούμε την ρίζα ενός προβλήματος ή ανησυχίας είναι βασική για να μπορέσουμε να την αντιμετωπίσουμε ουσιαστικά και να απαλλαγούμε από το άγχος που μας προκαλεί. Σύμφωνα με τον Dale Carnegie, όταν ανησυχούμε για κάτι, συχνά δεν ασχολούμαστε με το πραγματικό πρόβλημα, αλλά με τις επιφανειακές εκδηλώσεις του. Για να σταματήσουμε να ανησυχούμε, χρειάζεται να εμβαθύνουμε και να ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που πραγματικά μας ταλαιπωρεί.
Πρώτο βήμα : Αναγνώρισε το πρόβλημα
Το πρώτο βήμα είναι να θέσουμε στον εαυτό μας την απλή ερώτηση : «Ποιο είναι το πρόβλημα; Τι ανησυχώ;» Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μόλις μετακομίσατε σε ένα νέο σπίτι και έχετε καινούριο συγκάτοικο. Προσπαθείτε να κάνετε παρέα, αλλά εκείνος δείχνει αδιάφορος και νιώθετε άγχος και ανησυχία ότι ίσως έχετε κάνει κάτι λάθος. Η αρχική ανησυχία είναι η αίσθηση ότι ο συγκάτοικός σας δεν σας συμπαθεί.
Δεύτερο βήμα : Βρες την αιτία του προβλήματος
Επόμενο είναι να αναρωτηθείτε : «Ποια είναι η αιτία αυτού του προβλήματος;» Μπορεί η αιτία να είναι βαθύτερη από την επιφανειακή κατάσταση. Στο παράδειγμα μας, η αιτία μπορεί να είναι η δυσκολία να δεχτείτε ότι κάποιος δεν σας συμπαθεί ή η τάση να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν οι άλλοι δεν ανταποκρίνονται όπως περιμένετε. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα πρόβλημα ευχαρίστησης των άλλων (people-pleasing), που έχει τις ρίζες του σε παλιότερες εμπειρίες ζωής.
Η διαδικασία αυτή μπορεί να επαναληφθεί, ρωτώντας διαδοχικά : «Ποια είναι η αιτία αυτής της αιτίας;» Μέχρι να φτάσουμε στην πιο βαθιά ρίζα, που συχνά είναι κρυμμένη πολύ βαθιά μέσα μας. Αυτή η αυτοανάλυση είναι πολύτιμη γιατί μας δείχνει από που πραγματικά προέρχονται οι ανησυχίες μας.
Τρίτο βήμα : Κατάλογος πιθανών λύσεων
Αφού εντοπίσετε το πραγματικό πρόβλημα, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις πιθανές λύσεις, όποια κι αν είναι, χωρίς περιορισμούς. Στο παράδειγμα μας, οι λύσεις μπορεί να περιλαμβάνουν :
- Να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις των άλλων.
- Να προσπαθήσετε να μιλήσετε ανοιχτά με τον συγκάτοικό σας για το πώς αισθάνεστε.
- Να δουλέψετε πάνω στην αυτοεκτίμησή σας και να αντιμετωπίσετε τις τάσεις ευχαρίστησης των άλλων.
- Να αναζητήσετε βοήθεια ή συμβουλευτική αν χρειαστεί.
- Να αποδεχτείτε ότι ίσως ο συγκάτοικος είναι απλά απασχολημένος ή αγχωμένος.
Η λίστα αυτή βοηθά στο να δείτε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να προσεγγίσετε το πρόβλημα και δεν είστε παγιδευμένοι σε μια αρνητική σκέψη.
Τέταρτο βήμα : Επιλογή της καλύτερης λύσης
Τέλος, θα πρέπει να επιλέξετε ποιες λύσεις από τη λίστα σας είναι οι πιο εφαρμόσιμες και κατάλληλες για εσάς. Ίσως αποφασίσετε να ξεκινήσετε με μια ή δύο από αυτές, όπως να μιλήσετε ανοιχτά με τον συγκάτοικό σας και παράλληλα να δουλέψετε πάνω στον εαυτό σας. Η απόφαση αυτή είναι σημαντική γιατί σας δίνει έλεγχο και σας βοηθά να δράσετε αντί να παραμένετε παγιδευμένοι στην ανησυχία.
Πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου
- Βοηθά να κατανοήσουμε βαθύτερα τις αιτίες των ανησυχιών μας.
- Μειώνει το άγχος, γιατί μετατρέπει το αόριστο και αχανές άγχος σε συγκεκριμένα θέματα που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε.
- Προωθεί τη δράση και την ανάληψη ευθύνης για την κατάσταση.
- Ενισχύει την αυτογνωσία και την προσωπική ανάπτυξη.
Η αναζήτηση της ρίζας της ανησυχίας είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, ειλικρίνεια και υπομονή, αλλά τα οφέλη της είναι σημαντικά και μακροχρόνια. Όταν κατανοήσουμε τι πραγματικά μας ανησυχεί, μπορούμε να βρούμε τρόπους να το διαχειριστούμε αποτελεσματικά και να ζήσουμε με λιγότερο άγχος.
Deal with the Worst
Όταν οι καταστάσεις είναι τόσο δύσκολες που όλα φαίνονται να καταρρέουν, η ανησυχία μπορεί να γίνει καταθλιπτική και να μας παραλύσει. Ο Dale Carnegie προτείνει μια άσκηση που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το χειρότερο σενάριο με ρεαλισμό και ψυχραιμία, ώστε να απαλλαγούμε από τον πανικό και να αρχίσουμε να παίρνουμε μέτρα για να βελτιώσουμε την κατάσταση.
Βήμα 1 : Καθορίστε το χειρότερο σενάριο
Πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε με ειλικρίνεια και χωρίς φόβο ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί στην τρέχουσα κατάσταση σας. Μπορεί να είναι η αποτυχία της δουλειάς σας, η απώλεια κατοικίας, ή οποιοδήποτε άλλο σενάριο φαίνεται τρομακτικό. Το να βάλουμε το χειρότερο σενάριο σε λέξεις είναι το πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσουμε.
Βήμα 2 : Αναρωτηθείτε «Τι θα κάνω αν συμβεί αυτό;»
Αφού προσδιορίσετε το χειρότερο, σκεφτείτε τι θα κάνετε αν αυτό συμβεί. Η αρχική αντίδραση μπορεί να είναι να πανικοβληθείτε, να κλάψετε ή να νιώσετε αδύναμοι. Όμως το σημαντικό είναι να μην σταματήσετε εκεί. Συνεχίστε να ρωτάτε «και μετά τι;» ή «και μετά τι θα κάνω;» ξανά και ξανά.
Αυτή η αλληλουχία ερωτήσεων οδηγεί σε βαθύτερη ανάλυση και τελικά σε μια συνειδητοποίηση ότι, όσο κι αν φαίνεται τρομακτικό το χειρότερο σενάριο, πάντα υπάρχει τρόπος να προχωρήσουμε, να προσαρμοστούμε και να επιβιώσουμε.
Βήμα 3 : Κατανοήστε ότι θα τα καταφέρετε
Η συνεχής ερώτηση «και μετά τι;» καταλήγει σε ένα απλό αλλά ισχυρό συμπέρασμα : «θα τα καταφέρω». Αυτή η συνειδητοποίηση φέρνει μια αίσθηση ανακούφισης και ηρεμίας. Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε ακόμα και το χειρότερο σενάριο μειώνει δραστικά το άγχος σας.
Βήμα 4 : Σχεδιάστε τις επόμενες κινήσεις
Αφού ηρεμήσετε και κατανοήσετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το χειρότερο, το επόμενο βήμα είναι να γράψετε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε ακόμα να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Επιλέξτε από τη λίστα ένα σημείο εκκίνησης και ξεκινήστε να ενεργείτε.
- Κάντε μικρά βήματα, ολοκληρώνοντας ένα πράγμα κάθε φορά.
- Κάθε βήμα που προχωράτε σας φέρνει πιο μακριά από το χειρότερο σενάριο.
- Η δράση σας βοηθά να νιώθετε πιο δυνατοί και λιγότερο αβοήθητοι.
Παράδειγμα εφαρμογής
Αν η επιχείρησή σας κινδυνεύει να κλείσει, γράψτε το χειρότερο σενάριο : «Η επιχείρηση κλείνει και μένω χωρίς εισόδημα». Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι θα κάνετε αν συμβεί αυτό. Η αρχική αντίδραση μπορεί να είναι πανικός, αλλά συνεχίστε να ρωτάτε «και μετά τι;». Ίσως αποφασίσετε να αναζητήσετε νέα εργασία, να μειώσετε τα έξοδά σας, να αναζητήσετε βοήθεια ή να ξεκινήσετε κάτι νέο. Αυτή η διαδικασία μειώνει το φόβο και σας δίνει σχέδιο δράσης.
Οφέλη της μεθόδου
- Μειώνει την ένταση και το άγχος από το άγνωστο και το δυστοπικό μέλλον.
- Δίνει αίσθηση ελέγχου και ρεαλιστικής προσέγγισης.
- Προωθεί την ψυχική ανθεκτικότητα και την προσαρμοστικότητα.
- Ενθαρρύνει την ενεργητική αντιμετώπιση αντί της παθητικής ανησυχίας.
Με αυτήν την άσκηση, ακόμα και όταν τα πράγματα φαίνονται να πηγαίνουν στραβά, μπορείτε να βρείτε την ψυχραιμία να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να κάνετε βήματα προς την βελτίωση, μειώνοντας σημαντικά τις ανησυχίες σας.