Η υπέρταση αποτελεί έναν από τους πιο συνηθισμένους και επικίνδυνους παράγοντες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν και συχνά δεν έχει εμφανή συμπτώματα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, εφόσον δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως. Από πού ξεκινά η διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης; Από απλές καθημερινές συνήθειες, όπως το να δίνουμε προσοχή στο τι τρώμε και στο τι πίνουμε…
4. Χυμός παντζαριού
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το νιτρικό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το νιτρικό, το οποίο βρίσκεται στον χυμό παντζαριού, είναι ένα θρεπτικό συστατικό που το σώμα μας μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου, ένα άλλο επίσης θρεπτικό συστατικό το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια ανασκόπηση του συνδύασε τα αποτελέσματα από 11 κλινικές δοκιμές οι οποίες περιλάμβαναν περίπου 350 ενήλικες ηλικίας 40-70 ετών με υπέρταση έδειξε ότι όσοι έπιναν χυμό παντζαριού, πλούσιο σε νιτρικό παρουσίασαν μικρή μείωση στη συστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν χυμό χωρίς νιτρικό, νερό ή δεν έπιναν τίποτα.
5. Χυμός γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο τόσο σε περιεκτικότητα σε νερό όσο και σε κάλιο και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν καταναλώνεται μαζί με χυμό παντζαριού.
Οι ερευνητές εξέτασαν πώς ο χυμός παντζαριού, με ή χωρίς χυμό γκρέιπφρουτ, επηρεάζει την αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες και αποκάλυψαν ότι ο συνδυασμός παντζαριού–γκρέιπφρουτ μείωσε τη συστολική πίεση λίγο περισσότερο.
Κάνουμε αλλαγές αφού πρώτα συμβουλευτούμε το γιατρό μας
Αν θέλετε να προσθέσετε αυτούς τους χυμούς στη διατροφή σας, ξεκινήστε με μικρές ποσότητες και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να πιείτε έναν το πρωί με το πρωινό σας, να αναμείξετε κάποια συστατικά σε smoothies, ή να τον απολαύσετε σαν απογευματινό ρόφημα.
Προσοχή!
Οι χυμοί δεν αντικαθιστούν τα φάρμακα για την υπέρταση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε τρόφιμο ή ρόφημα στη διατροφή σας.