Οι ασκήσεις «dead bug», «bird dog», «press Pallof» και άλλες συμβάλλουν στην πιο ολοκληρωμένη ενδυνάμωση του κορμού, βελτιώνοντας τον έλεγχο του κορμού και τη σωματική σταθερότητα.
Η πλήρης εκδοχή του «turkish half»: σηκώνεστε από το έδαφος μέχρι να σταθείτε όρθιοι, κρατώντας το βάρος συνεχώς ψηλά. Απαιτεί δύναμη, ευκινησία και συντονισμό. Συνιστάται να το μάθετε πρώτα χωρίς βάρος, κατά προτίμηση με κάποιον που μπορεί να παρακολουθεί την τεχνική σας. Δεν είναι άσκηση για αρχάριους ούτε πρέπει να την ξεκινήσετε χωρίς καθοδήγηση.
Για να ενσωματώσετε αυτές τις κινήσεις, επιλέξτε τέσσερις που ταιριάζουν στο επίπεδό σας, εκτελέστε δύο ή τρεις σειρές ανά άσκηση με αργές επαναλήψεις και ξεκουραστείτε καλά μεταξύ των σειρών. Η κοιλιακή περιοχή ενισχύεται με έλεγχο, όχι με όγκο. Το να μάθεις να διατηρείς τη σταθερότητα ενώ το σώμα δέχεται δυνάμεις από διαφορετικές γωνίες οδηγεί σε μεγαλύτερη πραγματική προσαρμογή από το να επαναλαμβάνεις πάντα την ίδια κίνηση προς την ίδια κατεύθυνση.