Το περπάτημα προς τα πίσω, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή η κίνηση με πιο γρήγορο ρυθμό είναι απλοί τρόποι για να αυξήσετε την καθημερινή ενεργειακή σας δαπάνη χωρίς μεγάλες αλλαγές.
Η μετακίνηση με ποδήλατο αντί για μηχανοκίνητα μέσα μεταφοράς προσθέτει φυσική δραστηριότητα με φυσικό τρόπο. Ενεργοποιεί τα κάτω άκρα και διατηρεί μια μέτρια καρδιαγγειακή καταπόνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Για όσους έχουν πρόσβαση σε στατικό ποδήλατο, αποτελεί επίσης μια αποτελεσματική επιλογή για σύντομες προπονήσεις στο σπίτι.
Πώς να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας χωρίς μεγάλες αλλαγές
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να εντάξετε αυτές τις κινήσεις:
- Να επιλέγετε πάντα τις σκάλες όταν υπάρχει η δυνατότητα.
- Σηκωθείτε και περπατήστε για λίγα λεπτά κάθε 45 ή 60 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας καθιστικής ημέρας.
- Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, αντί να το κάνετε καθισμένοι.
- Κάντε τις οικιακές εργασίες με περισσότερο ρυθμό και κίνηση από το συνηθισμένο.
Συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε
Το να ξεκινήσετε με υπερβολική ένταση και να τα παρατήσετε μετά από λίγες μέρες είναι το πιο συχνό λάθος. Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποτέλεσμα όταν γίνονται με συνέπεια, όχι όταν γίνονται με μεγάλη προσπάθεια για μία εβδομάδα. Το να ξεκινήσετε με ό,τι σας κοστίζει λιγότερο και να προσθέτετε σταδιακά περισσότερες ασκήσεις με την πάροδο του χρόνου δίνει καλύτερα αποτελέσματα από το να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν απαιτεί πάντα ένα πρόγραμμα προπόνησης. Μερικές φορές αρκεί να αντικαταστήσετε μικρές καθημερινές συνήθειες με άλλες που περιλαμβάνουν κάποια κίνηση. Η συνέπεια σε αυτό έχει μεγαλύτερη επίδραση από οποιαδήποτε έντονη ρουτίνα που διαρκεί τρεις ημέρες.