Νιώθεις τον αυχένα σου πιασμένο από τις οθόνες; Αυτές οι ασκήσεις πιλάτες βοηθούν στην απομάκρυνση της έντασης στον αυχένα, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη χαλάρωσή σου στο τέλος της ημέρας.
Σταθείτε στα χέρια και στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, καμπυλώστε την πλάτη προς το ταβάνι και αφήστε το κεφάλι να πέσει χαλαρά. Καθώς εισπνέετε, αντιστρέψτε την καμπύλη απαλά κοιτάζοντας μπροστά. Κάντε 8 επαναλήψεις.
8. Τελική χαλάρωση
Καθίστε, κλείστε τα μάτια και κάντε τρεις βαθιές, πολύ αργές αναπνοές. Καταγράψτε νοερά τη νέα αίσθηση ελαφρότητας στο κεφάλι σας και διατηρήστε αυτή την ευθυγράμμιση στην πλάτη και τον αυχένα σας όταν σηκωθείτε.
Πότε να κάνετε αυτή την ακολουθία
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα· η συνέπεια είναι πολύ πιο χρήσιμη από μια μεμονωμένη έντονη ρουτίνα. Μπορείτε να εντάξετε αυτές τις ασκήσεις σε διαφορετικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας:
- Στο τέλος της ημέρας: εκτελέστε την πλήρη ρουτίνα ως ένα τελετουργικό για να απελευθερώσετε το συσσωρευμένο άγχος πριν κοιμηθείτε.
- Μετά από μακρινά ταξίδια: είναι ιδανική για να επαναφέρετε τη στάση του σώματός σας μετά από πολύωρη παραμονή σε αυτοκίνητο ή αεροπλάνο.
- Στα διαλείμματα της εργασίας: κάντε τις ασκήσεις κινητικότητας κάθε δύο ώρες για να σπάσετε τη στατικότητα που προκαλεί η οθόνη.
Αυτές οι ασκήσεις έχουν προληπτικό χαρακτήρα και βοηθούν στην αντιμετώπιση της καθημερινής μυϊκής έντασης. Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τα όριά σας. Εάν αισθανθείτε ηλεκτρικά τσιμπήματα ή μυρμήγκιασμα που κατεβαίνει προς τα χέρια σας, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
Σε περιπτώσεις έντονου, επίμονου πόνου ή αν η ενόχληση εμφανιστεί μετά από πτώση, αυτές οι κινήσεις δεν αντικαθιστούν την ιατρική αξιολόγηση. Απευθυνθείτε σε επαγγελματία πριν συνεχίσετε οποιαδήποτε ρουτίνα ασκήσεων στο σπίτι.