Νιώθεις δυσκαμψία στους γοφούς; Σου παρουσιάζουμε αυτή την άσκηση κινητικότητας διάρκειας 5 λεπτών, την οποία μπορείς να κάνεις όρθιος δίπλα στο γραφείο σου για να χαλαρώσεις το σώμα σου.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε
Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να επιδιώξετε τη μέγιστη ευελιξία σας ούτε να κάνετε απότομες κινήσεις. Αποφύγετε τις αναπηδήσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσουν σύσπαση του μυός για προστασία αντί για χαλάρωση. Τηρήστε αυτές τις οδηγίες ασφαλείας:
- Ελέγξτε το εύρος της κίνησης: κινηθείτε μόνο σε γωνίες που δεν σας προκαλούν τσιμπήματα ή ενόχληση.
- Σταματήστε αν εμφανιστούν προειδοποιητικά σημάδια: αν αισθανθείτε οξύ πόνο, ζάλη ή αίσθημα ανασφάλειας, διακόψτε αμέσως την άσκηση.
- Διατηρήστε τη φυσική αναπνοή: εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη ρυθμικά, ώστε το σώμα σας να δεχτεί την έκταση.
Αυτή η ρουτίνα αποτελεί ένα προληπτικό μέσο για τη βελτίωση της καθημερινής αίσθησης δυσκαμψίας, αλλά δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση από επαγγελματία εάν πάσχετε από κάποιο τραυματισμό.
Το να κινείτε τις αρθρώσεις σας τακτικά συνήθως αλλάζει περισσότερο τη μέρα σας από το να περιμένετε να βρείτε μια ελεύθερη ώρα για προπόνηση. Δεν χρειάζεται να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για να κάνετε διατάσεις. Αυτή τη στιγμή ακριβώς, μπορείς να σηκωθείς από την καρέκλα και να ακουμπήσεις τα χέρια σου στο γραφείο. Με μόλις εξήντα δευτερόλεπτα κίνησης, βοηθάς να μειωθεί η αίσθηση δυσκαμψίας στην κάτω πλάτη σου.