Διάρκεια άρθρου: Λιγότερο απο 1 λεπτό Λεπτά

Εξαφάνισε το λίπος | MensHealth.gr

Posted on Μέθοδος εκγύμνασης μεγάλων μυώνΣτάσου όρθιος κρατώντας μία μπάρα γυμναστικής με 1η λαβή στο πίσω μέρος των ώμων σου – το άνοιγμα των χεριών σου να είναι μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Διατηρώντας τη μέση σταθερή, λύγισε τα γόνατά 90° για να χαμηλώσεις τον κορμό σου.Στάσου όρθιος με μία μπάρα γυμναστικής στα πόδια σου. Λύγισε τα γόνατά σου και πιάσε την μπάρα με πρώτη λαβή. Διατηρώντας την πλάτη σου ίσια, τέντωσε τα γόνατά σου και σήκωσε την μπάρα χωρίς να την απομακρύνεις από το σώμα. Επανάφερε την μπάρα στην αρχική θέση.Από αρχική θέση Α χαμήλωσε τους μηρούς και με εκρηκτική κίνηση τέντωσε τα πόδια και σήκωσε τους αλτήρες στους ώμους. Σπρώξε τα βάρη να έρθουν πάνω από το κεφάλι. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση ακολουθώντας ανάποδη κίνηση.Στάσου όρθιος κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρων στα πλάγια. Διατηρώντας τη μέση σου ίσια, λύγισε τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.Κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, τοποθέτησε το αριστερό πόδι και το αριστερό χέρι σε έναν πάγκο γυμναστικής. Κράτα το βάρος με το χέρι κρεμασμένο και σπρώξε με τους μυς της πλάτης τον αλτήρα προς τα πάνω, έτσι ώστε να έρθει κοντά στο μηρό. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.Στάσου όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε το σώμα όσο μπορείς. Τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα και τέντωσε τα πόδια προς τα πίσω. Εκτέλεσε μία κάμψη κι επανάφερε τα πόδια κοντά στο στήθος και στη συνέχεια σήκω όρθιος στην αρχική θέση.Στάσου όρθιος κρατώντας δύο αλτήρες αρκετών κιλών στα τεντωμένα χέρια σου. Κρατώντας ίσιο τον κορμό σου, περπάτα σε προσδιορισμένο διάστημα. Αν δεν υπάρχει χώρος, ακολούθησε κυκλική πορεία.Στάσου όρθιος στο αριστερό σου πόδι με το δεξί να είναι ελαφρώς σηκωμένο. Κρατώντας την πλάτη σου ίσια, σπρώξε τους γοφούς προς τα πίσω προσπαθώντας να φτάσεις τα χέρια κοντά στο πάτωμα. Πίεσε τους γλουτούς σου και τη φτέρνα σου για να επαναφέρεις το σώμα στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στο ένα πόδι και συνέχισε με το άλλο.

Δείτε Επίσης:

Το πρωτότυπο άρθρο https://www.menshealth.gr/exafanise-to-lipos-14953/ ανήκει στο Fitness – Mens Health .

Εξαφάνισε το λίπος | MensHealth.gr

Δείτε Επίσης:

OramaMedia Network