Αν σε ενδιαφέρει να μάθεις ποια είναι η τρέχουσα φυσική σου κατάσταση, δοκίμασε αυτό το τεστ αυτοαξιολόγησης που έχει σχεδιαστεί για να το κάνεις στο σπίτι και μετρά τη δύναμη και τη σταθερότητά σου.
Το καρδιαγγειακό σου σύστημα πρέπει να είναι σε θέση να αναρρώνει γρήγορα μετά από μέτρια σωματική άσκηση.
- Κάντε ένα λεπτό γρήγορο περπάτημα, σηκώνοντας τα γόνατα. Μια εναλλακτική λύση είναι να ανεβοκατεβαίνετε ένα σκαλοπάτι με σταθερό ρυθμό.
Όταν τελειώσει το λεπτό, παρατήρησε την αναπνοή σου. Θα πρέπει να μπορείς να μιλήσεις χωρίς να λαχανιάζεις σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Όταν η κόπωση είναι υπερβολική ή ο σφυγμός σου αργεί πολύ να σταθεροποιηθεί, η αερόβια ικανότητά σου χρειάζεται περισσότερη καθημερινή άσκηση.
Πώς να ερμηνεύσετε τα αποτελέσματά σας και να σημειώσετε πρόοδο
Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν απλώς ένα σημείο αναφοράς. Η απόδοσή σου μπορεί να διαφέρει λόγω παραγόντων που δεν σημαίνουν πάντα ότι «δεν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση», όπως η ηλικία, οι τραυματισμοί, η προηγούμενη κόπωση ή η έλλειψη τεχνικής.
Εν πάση περιπτώσει, αν ολοκλήρωσες τις πέντε ασκήσεις χωρίς δυσκολία, είναι πιθανό να διαθέτεις μια σταθερή λειτουργική βάση. Αν κάποια από αυτές σου φάνηκε δύσκολη, μην απογοητεύεσαι· απλώς εντόπισες ένα σημείο που χρειάζεται προσοχή.
Οι γενικές συστάσεις για τους ενήλικες είναι να συμπληρώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, μπορείς να τη χωρίσεις σε περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Προσπάθησε να συμπεριλάβεις δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης για να διατηρήσεις τους μυς και τα οστά σου υγιή. Ο στόχος δεν είναι να συγκρίνεστε με απρόσιτα πρότυπα, αλλά να βελτιώνετε τους δικούς σας χρόνους και την αίσθηση που έχετε εβδομάδα με την εβδομάδα.