Αυτές οι ασκήσεις κωπηλατικής και πλευρικών ανυψώσεων με ελαστική ταινία συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σου, χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις βαριά μηχανήματα ή συμβατικά βάρη.
Κρατήστε τη λωρίδα με τον αγκώνα κολλημένο στο σώμα και κάντε μια περιστροφή του αντιβραχίου προς τα έξω. Αυτή η κίνηση ενισχύει τον περιστροφικό σωλήνα, μια ομάδα σταθεροποιητικών μυών που είναι καλό να γυμνάζετε για να αποφύγετε ενοχλήσεις στην άρθρωση.
Προχωρά σιγά-σιγά για να δεις αποτελέσματα
Για να προσαρμοστούν οι μύες, πρέπει να εφαρμόσεις την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης. Δεν χρειάζεται να αγοράζεις καινούργιο λάστιχο κάθε εβδομάδα· αντ’ αυτού, αύξησε την ένταση απλώς συντομεύοντας το τμήμα του λάστιχου που βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σου. Όσο μικρότερο είναι το ελεύθερο μήκος του λάστιχου, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αντίσταση που θα αντιμετωπίσεις.
Επιπλέον, ελέγξτε την επιστροφή στην αρχική θέση αργά, μετρώντας μέχρι το τρία, για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο υπό ένταση. Αυτός ο έλεγχος διεγείρει τις μυϊκές ίνες ώστε να γίνουν πιο δυνατές, ξεπερνώντας τον περιορισμό της προπόνησης με ελαφριά βάρη.
Παρατηρήσεις και περιορισμοί
Τα ελαστικά λουριά υπόκεινται σε συνεχή φθορά, η οποία μπορεί να προκαλέσει ρωγμές που δεν είναι ορατές με γυμνό μάτι. Γι’ αυτό, πριν χρησιμοποιήσεις ένα τέτοιο λουρί, φρόντισε να το τεντώσεις κάτω από έντονο φως για να βεβαιωθείς ότι δεν υπάρχουν σημεία ρήξης.
Ξεκινήστε κάνοντας 3 σειρές των 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση, με αργό και ελεγχόμενο ρυθμό. Θα διαπιστώσετε ότι η σταθερή τάση του λάστιχου ενεργοποιεί τους μυς σας πολύ περισσότερο από ό,τι μια γρήγορη κίνηση με παραδοσιακά βάρη.
Αυτή η ρουτίνα έχει σχεδιαστεί ως γενική προπόνηση για όσους δεν έχουν τραυματισμούς. Εάν μια κίνηση σου προκαλεί οξύ ή ηλεκτροσόκ πόνο, το καλύτερο είναι να σταματήσεις αμέσως τη δραστηριότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πιθανό η ένταση να είναι υπερβολική ή η τεχνική σου να χρειάζεται προσαρμογές, και η συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμόσεις τις ασκήσεις στις λειτουργικές σου δυνατότητες.