Ένα πραγματικό wellness
#4 Κάνε έναν σύντομο περίπατο μετά το μεσημεριανό
Η πτώση ενέργειας που εμφανίζεται συχνά μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να κάνει το υπόλοιπο της ημέρας να μοιάζει δύσκολο. Μια απλή συνήθεια είναι να περπατάμε για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά μετά το φαγητό.
Η ήπια κίνηση βοηθά τους μυς να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη από το αίμα και μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της μεταγευματικής αύξησής της. Παράλληλα, προσφέρει ένα μικρό διάλειμμα από την καθιστική εργασία και τις συνεχείς υποχρεώσεις.
#5 Βάλε περισσότερη ποικιλία φυτικών τροφών στο πιάτο σου
Όταν μιλάμε για υγιεινή διατροφή, συχνά εστιάζουμε στο τι πρέπει να περιορίσουμε και όχι τι να προσθέσουμε.
Τα διαφορετικά φυτικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής άλεσης, προσφέρουν διαφορετικές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Η ποικιλία αυτή είναι σημαντική και για τα μικρόβια του εντέρου, τα οποία αξιοποιούν διαφορετικά είδη φυτικών ινών.
#6 Βάλε στη ζωή σου τη μυϊκή ενδυνάμωση
Η μυϊκή ενδυνάμωση δεν αφορά μόνο όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Η διατήρηση των μυών είναι σημαντική για τη δύναμη, την κινητικότητα και τη λειτουργικότητα του σώματος, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε.
Ξεκίνα μία προπόνηση δύναμης την εβδομάδα, αν κάνεις τώρα τα πρώτα σου βήματα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, λάστιχα αντίστασης ή βάρη, ανάλογα με το επίπεδο και τις ανάγκες σου.
Μια σταθερή, ρεαλιστική συνήθεια έχει περισσότερες πιθανότητες να παραμείνει στη ζωή σου από ένα απαιτητικό πρόγραμμα που σας εξαντλεί.
#7 Άφησε το κινητό στην άκρη τα πρώτα δέκα λεπτά της ημέρας
Το πρώτο πράγμα που κάνεις το πρωί μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο μπαίνετε στη νέα ημέρα. Αν πριν ακόμη σηκωθείς από το κρεβάτι έχεις ήδη ελέγξει emails, ειδήσεις και ειδοποιήσεις, είναι εύκολο να περάσεις από την ηρεμία στον αυτόματο πιλότο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Χάρισε λοιπόν στον εαυτό σας δέκα λεπτά χωρίς οθόνες πριν ανοίξεις το κινητό. Πρόκειται για μια μικρή παύση που σου επιτρέπει να ξυπνήσεις με τον δικό σου ρυθμό, αντί να αντιδράς αμέσως στις απαιτήσεις των άλλων.
Φωτογραφίες: istock.