Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά την πέψη, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα. Επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τα μούρα, τα μήλα και το passion fruit, μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
Μερίδα: 1 φλιτζάνιΜερίδα: 1 μέτριο μήλοΜερίδα: 1 φλιτζάνι-Μειώνουν τη φλεγμονή
-Υποστηρίζουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων του εντέρου
-Βοηθούν τη διαδικασία της πέψηςΜερίδα: 1 μέτριο αχλάδιΜερίδα: 1 αβοκάντο
Φυτικές ίνες: 5 γραμμάρια
Μερίδα: 1 φλιτζάνι-Προτιμήστε τόσο φρέσκα όσο και κατεψυγμένα φρούτα
-Συνδυάστε φρούτα με πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς
-Αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες και πίνετε αρκετό νερό
-Καταναλώστε και άλλες πηγές ινών, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους
-Συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο αν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες.
photo: pixabay