Πόσες φορές έχεις νιώσει την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα, το μυαλό σου να «τρέχει» και το σώμα σου να βρίσκεται σε μόνιμη ένταση;
#1 Η τεχνική 4-4-4-4 (Box Breathing)
Πρόκειται για μία από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης, την οποία χρησιμοποιούν ακόμη και επαγγελματίες αθλητές και στελέχη υψηλής πίεσης.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Πώς γίνεται:
- Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα
- Κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα
- Εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα
- Παύση για 4 δευτερόλεπτα
Επανάλαβε τον κύκλο για 1-2 λεπτά. Η σταθερότητα του ρυθμού βοηθά τον εγκέφαλο να «κατεβάσει ταχύτητα» και να εστιάσει στο παρόν.
#2 Η αναπνοή 4-6 για άμεση χαλάρωση
Αν αισθάνεσαι αγχωμένη πριν από μια σημαντική συνάντηση ή μετά από μια δύσκολη ημέρα, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική.
Πώς γίνεται:
- Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
- Αργή εκπνοή από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα
Η μεγαλύτερη διάρκεια της εκπνοής στέλνει μήνυμα στο νευρικό σύστημα ότι μπορεί να χαλαρώσει, μειώνοντας σταδιακά την αίσθηση στρες
#3 Διαφραγματική αναπνοή
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουμε επιφανειακά, χρησιμοποιώντας κυρίως το στήθος. Η διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί βαθύτερα τους πνεύμονες και προσφέρει αίσθηση ηρεμίας.
Τοποθέτησε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Κατά την εισπνοή, προσπάθησε να φουσκώνει η κοιλιά και όχι το στήθος. Στη συνέχεια εκπνοή αργά και ήρεμα. Μόλις δύο λεπτά αρκούν για να νιώσεις το σώμα σου πιο χαλαρό.
#4 Η αναπνοή της «απελευθέρωσης»
Όταν νιώθεις ότι έχεις συσσωρεύσει ένταση, δοκίμασε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και μια μακρά, ανακουφιστική εκπνοή από το στόμα, σαν να αφήνεις έναν αναστεναγμό.
Επανέλαβε 5-10 φορές. Είναι ένας εύκολος τρόπος να αποφορτίσεις το σώμα από τη συσσωρευμένη πίεση της ημέρας.
Φωτογραφίες άρθρου: istock.