Μassage flu: Μήπως αισθάνεσαι αδυναμία μετά από ένα μασάζ; Ανακάλυψε τι συμβαίνει στο σώμα σου

Αρχικά, αξίζει να ξεκαθαρίσούμε κάτι: το massage flu δεν αποτελεί επίσημη ιατρική διάγνωση. Ο όρος χρησιμοποιείται ανεπίσημα για να περιγράψει μια προσωρινή αίσθηση δυσφορίας που μπορεί να εμφανιστεί μετά από ένα μασάζ, κυρίως όταν αυτό είναι αρκετά έντονο.

Διαβάστε επίσης:Μυϊκές κράμπες: 10+1 τροφές που τις προλαμβάνουν | Vita.gr

Μπορεί να αισθανθείς υπνηλία, κούραση, μυϊκό πιάσιμο ή δίψα. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί ένας ήπιος πονοκέφαλος, ενώ μπορεί να νιώσεις ακόμη και λίγο πιο συναισθηματική ή «πεσμένη» από το συνηθισμένο.

Η εξήγηση βρίσκεται στο γεγονός ότι το μασάζ προκαλεί πραγματικές αλλαγές στο σώμα σου. Οι μύες δουλεύονται και χειρίζονται μηχανικά, η τοπική κυκλοφορία αυξάνεται και το νευρικό σου σύστημα δέχεται διαφορετικά ερεθίσματα από αυτά που έχει συνηθίσει μέσα στην ημέρα.

Διαβάστε επίσης:Κρεατίνη για Γυναίκες: Ασφάλεια και Αποτελεσματικότητα - Mens Health

Για κάποιους ανθρώπους αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια. Για άλλους, είναι σαν το σώμα να βρίσκει επιτέλους την ευκαιρία να «κατεβάσει ταχύτητα».

Γιατί μπορεί να νιώθεις κουρασμένη μετά;

Αν έχεις περάσει εβδομάδες με άγχος, ένταση και συνεχείς υποχρεώσεις, το νευρικό σου σύστημα μπορεί να βρίσκεται διαρκώς σε κατάσταση εγρήγορσης. Ένα μασάζ, ειδικά όταν είναι χαλαρωτικό, μπορεί να σε βοηθήσει να περάσεις από αυτή την ένταση σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Και αυτή η απότομη αλλαγή μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ασυνήθιστα κουρασμένη.

Παράλληλα, αν είναι η πρώτη φορά που κάνεις μασάζ ή έχει περάσει μεγάλο χρονικό διάστημα από την προηγούμενη συνεδρία, οι μύες και οι ιστοί σου δεν είναι απαραίτητα συνηθισμένοι σε αυτού του είδους την πίεση. Ένα deep tissue ή sports massage δουλεύει πολύ πιο έντονα το μυϊκό σύστημα από ένα απαλό Swedish ή χαλαρωτικό μασάζ. Είναι, κατά κάποιον τρόπο, ένα διαφορετικό είδος σωματικής «προπόνησης».

Διαβάστε επίσης:Κρεατίνη και Τριχόπτωση: Τι Λένε οι Μελέτες - Mens Health

Γι’ αυτό είναι πιθανό την επόμενη ημέρα να νιώθεις ένα ελαφρύ πιάσιμο.

Δεν φταίνε οι «τοξίνες»

Αν έχεις ακούσει ότι μετά το μασάζ το σώμα σου απελευθερώνει τοξίνες και γι’ αυτό αισθάνεσαι άρρωστη, κράτησε μια επιφύλαξη.

Η συγκεκριμένη θεωρία δεν υποστηρίζεται από τους ειδικούς ως εξήγηση για το λεγόμενο massage flu. Αυτό που συμβαίνει είναι πολύ πιο απλό. Οι μύες έχουν δεχθεί μηχανική πίεση, η κυκλοφορία έχει μεταβληθεί και το νευρικό σύστημα έχει μετακινηθεί σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Ειδικά σε τεχνικές που ενισχύουν τη λεμφική παροχέτευση, μπορεί να υπάρξουν προσωρινές αλλαγές στην κυκλοφορία των υγρών του σώματος, οι οποίες σε κάποιους ανθρώπους μπορεί να συνοδεύονται από πονοκέφαλο, αίσθημα κόπωσης ή άλλα ήπια συμπτώματα.

Παίζει ρόλο το είδος του μασάζ

Δεν αντιδρά το σώμα σου με τον ίδιο τρόπο σε κάθε μασάζ. Ένα βαθύ deep tissue ή ένα αθλητικό μασάζ ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους μυς και μπορεί να αφήσει περισσότερη ευαισθησία ή πιάσιμο.

Αν μάλιστα πας για μασάζ ήδη κουρασμένη, αφυδατωμένη ή πολύ στρεσαρισμένη, είναι πιθανότερο να αισθανθείς πιο έντονα τις επιδράσεις. Ακόμη και η λεμφική μάλαξη μπορεί να έχει διαφορετική αίσθηση μετά τη συνεδρία, καθώς ο στόχος της είναι να ενισχύσει την κίνηση της λέμφου.

@wellwithsher post massage thoughts #deeptissuemassage #stressrelease #embodiment #selfcare #emotionalrelease Chilling at Sunrise – The Machinist Beats

Πότε είναι φυσιολογικό και πότε πρέπει να ανησυχήσεις;

Ένα ελαφρύ πιάσιμο, λίγη κόπωση, δίψα ή ένας ήπιος πονοκέφαλος μετά από έντονο μασάζ συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Τα συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν σχετικά γρήγορα, συχνά μέσα σε 24 έως 48 ώρες.

Αν, όμως, αισθάνεσαι πραγματικά άρρωστη, έχεις πυρετό, έντονο πόνο ή τα συμπτώματα επιδεινώνονται αντί να βελτιώνονται, μην τα αποδίδεις αυτόματα στο μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται να επικοινωνήσεις με γιατρό, καθώς μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη αιτία.

Πώς θα προετοιμαστείς σωστά

Για να μειώσεις τις πιθανότητες να αισθανθείς άσχημα μετά, ξεκίνα πριν καν ξαπλώσεις στο κρεβάτι μασάζ. massage

• Φρόντισε να είσαι καλά ενυδατωμένη μέσα στην ημέρα και απόφυγε να πας είτε τελείως νηστική είτε αμέσως μετά από ένα πολύ βαρύ γεύμα. Ένα ελαφρύ γεύμα λίγες ώρες πριν είναι συνήθως μια καλύτερη επιλογή.
• Ενημέρωσε τον θεραπευτή σου για τυχόν τραυματισμούς, εγκυμοσύνη, φάρμακα ή άλλα θέματα που μπορεί να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να γίνει η συνεδρία. Και φυσικά, επίλεξε εκπαιδευμένο και αδειοδοτημένο επαγγελματία.
• Μίλησε κατά τη διάρκεια του μασάζ. Δεν χρειάζεται να αντέχεις έναν πόνο επειδή πιστεύεις ότι «έτσι πρέπει να είναι». Η σωστή επικοινωνία με τον θεραπευτή είναι απαραίτητη. Αν η πίεση είναι υπερβολική, πες το. Αν θέλεις περισσότερη ένταση σε ένα σημείο ή λιγότερη σε κάποιο άλλο, επίσης πες το. Το μασάζ πρέπει να είναι θεραπευτικό και ευεργετικό, όχι μια δοκιμασία αντοχής.

Τι να κάνεις μετά το μασάζ

Μετά τη συνεδρία, δώσε στο σώμα σου λίγο χρόνο να προσαρμοστεί. Πιες αρκετό νερό, κάνε ένα ζεστό μπάνιο αν σε χαλαρώνει και, αν αισθάνεσαι μυϊκή ενόχληση, μπορεί να σε ανακουφίσει ένα θερμαντικό επίθεμα ή ένα ήπιο stretching.

Δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη στιγμή για ένα απαιτητικό HIIT ή μια πολύ έντονη προπόνηση. Προτίμησε ένα χαλαρό περπάτημα ή ήπιες διατάσεις την επόμενη ημέρα και άφησε τους μυς σου να αναρρώσουν.

Και ίσως το σημαντικότερο: μην αντιμετωπίζεις το μασάζ ως κάτι που πρέπει να κάνεις μόνο όταν πονάς. Όταν εντάσσεται με συνέπεια στη self-care ρουτίνα σου και γίνεται με την κατάλληλη ένταση για το σώμα σου, είναι πιθανότερο να το απολαμβάνεις χωρίς έντονες αντιδράσεις μετά.

Ο στόχος δεν είναι να φύγεις από το spa νιώθοντας ότι έκανες άλλη μία σκληρή προπόνηση, αλλά να αισθάνεσαι πιο ανάλαφρη, χαλαρή και καλά με το σώμα σου.

Φωτογραφίες: istock.