10 ασκήσεις που θα τονώσουν κάθε ίντσα του σώματός σου εδώ και τώρα

Η συστηματική άσκηση

Καθίσματα: Βάση δύναμης

Διαβάστε επίσης:Διάφορα τα αίτια της παιδικής παχυσαρκίας

Με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, χαμήλωσε τη λεκάνη σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Διατήρησε το στήθος ψηλά και τα γόνατα σταθερά. Σετ: 3, Επαναλήψεις: 20.

Προβολές: Ενίσχυση ισορροπίας και κάτω σώματος

Διαβάστε επίσης:Το αλκοόλ δεν είναι ασφαλές για τον εγκέφαλο ούτε σε μικρές ποσότητες, δείχνει νέα μελέτη

Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και λύγισε το γόνατο μέχρι ο μηρός να έρθει παράλληλος με το έδαφος, χωρίς το γόνατο να ξεπερνά τα δάχτυλα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Σετ: 3, Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι.

Push-ups: Πολυαρθρική ενδυνάμωση κορμού

Ξεκίνα σε θέση σανίδας με σφιχτό κορμό. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος να πλησιάσει το έδαφος και στη συνέχεια επέστρεψε στην αρχική θέση. Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Σετ: 3, Επαναλήψεις: όσες μπορείς.

Πιέσεις ώμων με αλτήρες: Δύναμη άνω σώματος

Κράτησε αλτήρες (περίπου 5 κιλά για αρχάριους) στο ύψος των ώμων και πίεσε προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Επίστρεψε αργά. Σετ: 3, Επαναλήψεις: 12.

Κωπηλατική με αλτήρες: Σωστή στάση σώματος

Σκύψε ελαφρώς μπροστά (45°), κρατώντας την πλάτη ίσια. Τράβηξε τους αλτήρες προς το στήθος, σφίγγοντας την πλάτη. Σετ: 3, Επαναλήψεις: 10.

Άρσεις θανάτου στο ένα πόδι: Ισορροπία και έλεγχος

Κρατώντας έναν αλτήρα, γείρε μπροστά ενώ το ένα πόδι τεντώνεται πίσω. Επίστρεψε αργά ενεργοποιώντας τους γλουτούς. Σετ: 3, Επαναλήψεις: 10–12 ανά πόδι.

Burpees: Εκρηκτική άσκηση όλου του σώματος

Από όρθια θέση, κατέβα σε squat, πήδα σε θέση push-up και επίστρεψε με άλμα προς τα πάνω. Σετ: 3, Επαναλήψεις: 10.

Πλάγια σανίδα: Σταθερότητα κορμού

Στηρίξου στον πήχη, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή. Διάρκεια: 20–30 δευτερόλεπτα, Σετ: 3 ανά πλευρά

Κλασική σανίδα: Ενδυνάμωση κορμού

Σε θέση push-up, κράτησε το σώμα σταθερό και σφιχτό. Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα, Σετ: 2–3.

Φωτογραφίες: istock.