Δημοσιεύτηκε:Κράτα ένα σκουπόξυλο (ή ένα μπαστούνι ή μία ράβδο) κάθετα και κόντρα στην πλάτη σου. Διατήρησε τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σου στη φυσική της καμπύλη καθώς λυγίζεις προς τα εμπρός τους γοφούς σου. Η ράβδος πρέπει να διατηρεί την επαφή της με το κεφάλι, την πλάτη και τους γλουτούς σου. Κάνε παύση λίγο πριν η ράβδος ξεκολλήσει από τους γλουτούς σου. Διατήρησε αυτήν τη στάση 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανάλαβε άλλες δύο φορές.Στήριξε το βάρος σου στο δεξί σου πόδι και κράτα μία βαριά μπάλα πάνω από τον δεξιό σου ώμο. Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω και φέρε την μπάλα κάτω και μπροστά στην εσωτερική πλευρά του δεξιού σου ποδιού. Κάνε μικρή παύση μόλις ο κορμός σου τείνει να έρθει παράλληλα με το πάτωμα (πρόσεξε να μην είναι πολύ γυρτός ούτε πολύ επίπεδος). Στη συνέχεια αντίστρεψε την κίνηση. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις κι επανάλαβε την κίνηση στην αριστερή πλευρά.Εκτέλεσε αυτήν την άσκηση ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που εκτέλεσες τις άρσεις θανάτου με μπάλα, αλλά αυτήν τη φορά πρόσθεσε μία μικρή στροφή για να τις κάνεις ακόμα πιο δύσκολες. Ξεκίνα με την μπάλα πάνω από τον αριστερό σου ώμο και κατέβασέ την προς τα κάτω και διαγώνια του σώματός σου μέχρι να καταλήξει στην εξωτερική πλευρά του δεξιού σου ποδιού. Αυτή η κίνηση θα βελτιώσει την ισορροπία, την ευκαμψία και τη δύναμη του σώματός σου. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
