Διάρκεια άρθρου: Λιγότερο απο 1 λεπτό Λεπτά

Κωδικός TRX | MensHealth.gr

Posted on 1A
Πιέσεις στήθουςΚάτσε όρθιος με πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και με πλάτη προς τους ιμάντες. Πιάσε τις λαβές σε τέτοια απόσταση, ώστε τα χέρια να είναι τεντωμένα ψηλά και μπροστά. Ρίξε το βάρος του σώματος μπροστά, ώστε να δημιουργήσεις οξεία γωνία με το πάτωμα (Α). Λύγισε τους αγκώνες 90 μοίρες, για να κατέβει το σώμα (Β). Μείνε για λίγο σ’ αυτήν τη θέση κι επίστρεψε στην αρχική.Κλασική κωπηλατικήΚάτσε όρθιος με πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και με το στήθος να κοιτάει τους ιμάντες. Πιάσε τις λαβές σε τέτοια απόσταση, ώστε τα χέρια να είναι τεντωμένα μπροστά. Ρίξε το βάρος του σώματος ελαφρώς προς τα πίσω (Α). Τράβα το σώμα προς τα επάνω, ώστε οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη (Β). Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.ΡοκανίσματαΞάπλωσε ανάσκελα σ’ ένα στρώμα γυμναστικής με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπάνε το πάτωμα και τα χέρια να κρατάνε τις λαβές (Α). Εκτέλεσε ροκανίσματα και χρησιμοποίησε τον ιμάντα αν δυσκολεύεσαι να έρθεις στο υψηλό σημείο (Β).1Β
Πιέσεις στήθους με ένα χέριΚάτσε όρθιος με πόδια τα να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και με πλάτη προς τους ιμάντες. Πέρνα τη μία λαβή μέσα από την άλλη, για να δημιουργήσεις μία μονή λαβή. Πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι σε τέτοια απόσταση, ώστε να είναι τεντωμένο ψηλά και μπροστά. Ρίξε το βάρος του σώματος (Α). Λύγισε τον αγκώνα 90 μοίρες για να κατέβει το σώμα (Β). Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επίστρεψε στην αρχική. Οταν ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, άλλαξε χέρι.Κωπηλατική με ανοικτούς αγκώνεςΚάτσε όρθιος με τα πόδια σχεδόν κλειστά και με το στήθος να κοιτάει τους ιμάντες. Πιάσε τις λαβές σε τέτοια απόσταση, ώστε τα χέρια να είναι τεντωμένα μπροστά. Ρίξε το βάρος του σώματος όσο πιο πολύ πίσω μπορείς (Α). Τράβα το σώμα προς τα επάνω, ώστε οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη (Β). Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.Πλάγιοι κοιλιακοίΞάπλωσε ανάσκελα σ’ ένα στρώμα γυμναστικής με τους ιμάντες να κρέμονται από πάνω σου – περίπου στο ύψος του στήθους. Πιάσε τους ιμάντες κι άνοιξε ελαφρώς τα χέρια. Φέρε τα πόδια τεντωμένα ψηλά και κάθετα πάνω από το στήθος (Α). Από αυτήν τη θέση, ρίξε τα πόδια σου δεξιά, μέχρι να φτάσουν πολύ κοντά στο πάτωμα. Γύρνα στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο στην άλλη πλευρά.1ΓΚάμψεις του βατράχουΞάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα χέρια σε θέση για κάμψεις και τα πόδια τεντωμένα πίσω να αιωρούνται πάνω στις λαβές. Εκτέλεσε μία κάμψη (Α) και, καθώς ανεβαίνεις, λύγισε τα γόνατα για να έρθουν τα πόδια κοντά στο στήθος (Β). Μετά επίστρεψε στην αρχική θέση.Κωπηλατική με κλειστούς αγκώνεςΚάτσε όρθιος με πόδια ελαφρώς ανοιχτά και με το στήθος να κοιτάει τους ιμάντες. Πέρνα τη μία λαβή μέσα από την άλλη, για να δημιουργήσεις μία μονή λαβή. Πιάσε τη λαβή σε τέτοια απόσταση, ώστε το χέρι να είναι τεντωμένο μπροστά. Ρίξε το βάρος του σώματος πίσω (Α). Τράβα το σώμα προς τα επάνω, ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη (Β). Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.Πλάγιοι κοιλιακοί από θέση κάμψηςΞάπλωσε μπρούμυτα και βάλε τα πόδια μες στις λαβές. Ρίξε το βάρος σου είτε στα τεντωμένα χέρια (δύσκολο) είτε στους λυγισμένους αγκώνες (Α). Με μία εκρηκτική κίνηση, φέρε τα πόδια όσο πιο κοντά στο στήθος μπορείς κάνοντας παράλληλα μία περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά (Β). Γύρνα στην αρχική θέση κι εκτέλεσε από την άλλη πλευρά.

Δείτε Επίσης:

Το πρωτότυπο άρθρο https://www.menshealth.gr/kodikos-trx-14815/ ανήκει στο Fitness – Mens Health .

Κωδικός TRX | MensHealth.gr

Δείτε Επίσης:

OramaMedia Network