Διάρκεια άρθρου: Λιγότερο απο 1 λεπτό Λεπτά

Κάμψεις με κωπηλατική | MensHealth.gr

Posted on Τοποθέτησε τους αλτήρες στο πάτωμα, οι οποίοι πρέπει να έχουν απόσταση ίση με το άνοιγμα των ώμων σου. Λάβε θέση για κάμψεις βάζοντας τα χέρια πάνω στους αλτήρες. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, η κοιλιά σφικτή και τα χέρια τεντωμένα.Λύγισε τους αγκώνες -όσο πιο αργά μπορείς- για να χαμηλώσεις το σώμα σου και προσπάθησε να σφίγγεις τους κοιλιακούς κατά την κίνηση. Επίσης, θα νιώσεις έντονο κάψιμο στα τρικέφαλα των χεριών. Μείνε στην κατώτατη θέση για να μεγαλώσεις την επιβάρυνση. Στη συνέχεια, επίστρεψε στην ανώτατη θέση.Ρίξε το βάρος του σώματος στο δεξί χέρι και λύγισε τον αριστερό αγκώνα, ώστε να φέρεις τον αλτήρα κοντά στο στήθος και τον αγκώνα πίσω από την πλάτη. Καθώς το αριστερό πόδι κουνιέται, σήκωσε το δεξί πόδι από το πάτωμα και φέρε το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση, ώστε να αυξήσεις την επιβάρυνση και να ενεργοποιήσεις όλους τους μυς.Χαμήλωσε τον αλτήρα που έχεις σηκώσει. Διατήρησε το πόδι ψηλά για λίγο ακόμη και μετά κατέβασέ το στο πάτωμα. Επανάλαβε την ίδια κίνηση, σηκώνοντας όμως το δεξί χέρι, ρίχνοντας το βάρος στο αριστερό και φέρνοντας το αριστερό γόνατο κοντά στο στήθος. Πρέπει κατά τη διάρκεια της κίνησης να μην καμπουριάζεις την πλάτη σου.Μαζί με ένα βοηθό τοποθέτησε μία πλάκα βάρους 10 κιλών στην πλάτη σου. Προσπάθησε να κρατάς το σώμα σου ψηλά για περισσότερο χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσεις την κοιλιά σου να καίει ακόμα πιο πολύ. Πρέπει πάντα να διατηρείς σωστή στάση στο σώμα σου.Ρύθμισε τις ασκήσεις στο προσωπικό σου πρόγραμμα προπόνησης διαλέγοντας αριθμό σετ, επαναλήψεις, χρόνο ξεκούρασης και ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσεις λίπος και θα κερδίσεις μυϊκό όγκο.

Δείτε Επίσης:

Το πρωτότυπο άρθρο https://www.menshealth.gr/kampseis-me-kopilatiki-15041/ ανήκει στο Fitness – Mens Health .

Κάμψεις με κωπηλατική | MensHealth.gr

Δείτε Επίσης:

OramaMedia Network