Το «sit-to-stand» είναι ένα κλασικό άσκηση ισορροπίας. Με τη βοήθειά του θα βελτιώσεις τον έλεγχο σου κατά την εκτέλεση απλών εργασιών, όπως το να σηκώνεσαι από την πολυθρόνα.
Για να γυμνάσετε ταυτόχρονα τη δύναμη και τη λειτουργική ισορροπία, μπορείτε να κάνετε την άσκηση «sit to stand». Θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια. Καθίστε με την πλάτη ίσια και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας σε σχήμα Χ, και σηκωθείτε απαλά. Όταν σταθείτε όρθιοι, περιμένετε για μερικά δευτερόλεπτα και αρχίστε να κατεβαίνετε. Πρέπει επίσης να το κάνετε αργά και να αποφύγετε να πέσετε πάνω στο κάθισμα. Κάντε πέντε επαναλήψεις.
Μην ξεχνάς ότι η πρόοδος προέρχεται από τον έλεγχο. Επικεντρώσου στο να εκτελείς σωστά την τεχνική και με ηρεμία, για να μειώσεις στη συνέχεια —με την πάροδο του χρόνου— σιγά-σιγά τη στήριξη των χεριών. Μην ξεκινήσεις χωρίς στήριξη ή κάνοντας τις κινήσεις με κλειστά μάτια, σε ασταθείς επιφάνειες ή «σε ένα πόδι», καθώς θα μπορούσες να προκαλέσεις ατύχημα.
Οι ασκήσεις πρέπει να δοκιμάζουν τη σταθερότητά σου, αλλά με ήπιο τρόπο. Δεν πρέπει ποτέ να σε αναγκάζουν να κάνεις ένα απότομο βήμα ή να ψάχνεις απεγνωσμένα κάπου να κρατηθείς. Τέλος, αν κατά την εκτέλεσή τους παρατηρήσεις κάποια νέα αστάθεια, συχνές ζαλάδες ή έχεις πρόσφατο ιστορικό πτώσεων, το καλύτερο είναι να σταματήσεις τις ασκήσεις και να συμβουλευτείς έναν ειδικό, ώστε να τις προσαρμόσει στις ανάγκες σου.