Το περπάτημα είναι ίσως η πιο απλή άσκηση. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, συνδρομή σε γυμναστήριο ή ιδιαίτερη προετοιμασία. Μπορεί να γίνει σχεδόν παντού και να προσαρμοστεί εύκολα στην καθημερινότητα. Υπάρχει όμως μια συχνή απορία: πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάμε ώστε το περπάτημα να θεωρείται πραγματική άσκηση;
Δεν υπάρχει μία ταχύτητα που να κάνει το περπάτημα «άσκηση» για όλους. Ένας καλός πρακτικός στόχος είναι να περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να αυξάνονται η αναπνοή και οι παλμοί σας, αλλά να μπορείτε ακόμη να μιλάτε. Για πολλούς ανθρώπους αυτό αντιστοιχεί σε ζωηρό περπάτημα περίπου 4,8-6,4 χιλιομέτρων την ώρα, όμως ο προσωπικός σας ρυθμός μπορεί να είναι διαφορετικός.
Το σημαντικότερο είναι να βρείτε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρείτε με συνέπεια. Γιατί τελικά, η καλύτερη μορφή άσκησης δεν είναι απαραίτητα αυτή που είναι η πιο έντονη, αλλά αυτή που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.