Το πλάνο απαιτεί την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από το ξύπνημα, ακολουθούμενη αμέσως από 30 λεπτά αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης, όπως το ζωηρό περπάτημα.
Το μεγάλο πλεονέκτημα της μεθόδου εντοπίζεται στο ορμονικό σύστημα και τον έλεγχο της όρεξης. Η λήψη μιας γενναίας δόσης πρωτεΐνης αμέσως μετά την αφύπνιση σταθεροποιεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και καταστέλλει την γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας, αποτρέποντας τις λιγούρες για υδατάνθρακες αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, η ήπια αερόβια δραστηριότητα που ακολουθεί βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα αυξάνει τη συνολική ημερήσια καύση θερμίδων και βελτιώνει την καρδιομεταβολική υγεία.
Ωστόσο, η επιστημονική διασταύρωση των στοιχείων δείχνει ότι ορισμένοι κανόνες της είναι υπερβολικοί. Το αυστηρό χρονικό όριο των 30 λεπτών για το πρωινό είναι αυθαίρετο, καθώς ο μεταβολισμός επωφελείται εξίσου, ακόμα και αν φάτε μία ώρα μετά το ξύπνημα. Επίσης, η αποκλειστική εστίαση στο cardio παραβλέπει τις προπονήσεις ενδυνάμωσης με βάρη, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.
Συμπερασματικά, η ρουτίνα αυτή αποτελεί ένα εξαιρετικό εργαλείο για να χτίσει κανείς υγιεινές συνήθειες, αρκεί να θυμάται ότι η απώλεια βάρους καθορίζεται πάντα από το συνολικό θερμιδικό έλλειμμα στο τέλος της ημέρας.
photo: pixabay