Η δουλειά από το σπίτι έχει γίνει πλέον μέρος της καθημερινότητας για εκατομμύρια εργαζομένους. Μας γλιτώνει χρόνο από τις μετακινήσεις, μας επιτρέπει –τουλάχιστον θεωρητικά– να οργανώνουμε καλύτερα την ημέρα μας και, όπως δείχνει νέα έρευνα, μπορεί ακόμη και να μας χαρίζει λίγα επιπλέον λεπτά ύπνου. Τι συμβαίνει όμως με την κίνησή μας; Νέα μελέτη από το University of Turku στη Φινλανδία αποκαλύπτει ότι τις ημέρες τηλεργασίας οι εργαζόμενοι περνούν σημαντικά περισσότερο χρόνο καθιστοί ή ξαπλωμένοι σε σύγκριση με τις ημέρες που πηγαίνουν στο γραφείο.
Τηλεργασία: 15 λεπτά περισσότερος ύπνος, 45 λεπτά περισσότερο… καθισιό
Στα πλαίσια της μελέτης WORKDAY, οι ερευνητές παρακολούθησαν 99 εργαζομένους που ακολουθούσαν υβριδικό μοντέλο εργασίας. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρο στον μηρό τόσο τις ημέρες που εργάζονταν από το σπίτι όσο και εκείνες που βρίσκονταν στο γραφείο.
Έτσι, αντί να βασιστούν αποκλειστικά στις εκτιμήσεις των ίδιων των εργαζομένων, οι επιστήμονες μπορούσαν να καταγράψουν αντικειμενικά τον ύπνο, τον χρόνο καθιστικής συμπεριφοράς και τη σωματική δραστηριότητα μέσα στο 24ωρο.
Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, έδειξαν μια ενδιαφέρουσα αντίθεση.
Τις ημέρες που έκαναν τηλεργασία οι συμμετέχοντες κοιμούνταν κατά μέσο όρο 15 λεπτά περισσότερο. Ταυτόχρονα, όμως, περνούσαν περίπου 45 επιπλέον λεπτά καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Μειώνονταν επίσης ο χρόνος που περνούσαν όρθιοι, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα αλλά και η μέτρια έως έντονη άσκηση.
Πού «χάνεται» η καθημερινή μας κίνηση;
Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται σε πράγματα που δεν αντιλαμβανόμαστε ως άσκηση.
Όταν πηγαίνουμε στο γραφείο, μπορεί να περπατήσουμε μέχρι τη στάση, να ανεβούμε σκάλες, να μετακινηθούμε από τον έναν χώρο στον άλλο κ.λπ. Όταν εργαζόμαστε από το σπίτι, μεγάλο μέρος αυτής της καθημερινής κίνησης παραλείπεται.
Παράλληλα, η αύξηση της καθιστικής συμπεριφοράς φάνηκε να προέρχεται κυρίως από τη μείωση του χρόνου που οι εργαζόμενοι παρέμεναν όρθιοι. Μια πιθανή εξήγηση, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ότι στο σπίτι δεν υπάρχουν πάντα οι δυνατότητες εναλλαγής θέσης που μπορεί να προσφέρει ένας κατάλληλα διαμορφωμένος εργασιακός χώρος, όπως ένα γραφείο για εργασία σε όρθια θέση.
Πώς θα βάλουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας
Η λύση φυσικά δεν είναι να εγκαταλείψουμε την τηλεργασία, αλλά να μην αφήσουμε την απουσία μετακίνησης να αφαιρέσει σχεδόν κάθε μορφή κίνησης από την ημέρα μας.
Οι ερευνητές προτείνουν να εναλλάσσουμε τη θέση στην οποία εργαζόμαστε και να σηκωνόμαστε τακτικά από την καρέκλα. Μπορούμε επίσης να αξιοποιούμε τα διαλείμματα για μια δραστηριότητα που πραγματικά μας ευχαριστεί, αντί να περνάμε απλώς από την οθόνη του υπολογιστή στην οθόνη του κινητού.
Τις ημέρες τηλεργασίας αξίζει ακόμη να προγραμματίζουμε μεγαλύτερα ενεργά διαλείμματα και να εντάσσουμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο μας. Ένας σύντομος περίπατος πριν ξεκινήσουμε ή αφού ολοκληρώσουμε τη δουλειά μπορεί, για παράδειγμα, να λειτουργήσει ως μια μικρή «αντικατάσταση» της μετακίνησης που θα κάναμε αν πηγαίναμε στο γραφείο.
Γιατί τελικά τα λεπτά κίνησης που συγκεντρώνουμε χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε μέσα στην ημέρα μας έχουν σημασία. Και όταν το γραφείο απέχει μόλις λίγα βήματα από το κρεβάτι ή τον καναπέ, ίσως χρειάζεται να τα αναζητήσουμε λίγο πιο συνειδητά.