Δεν έχεις βάρη ούτε διάθεση να πας στο γυμναστήριο; Με αυτό το γρήγορο πρόγραμμα, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ελαστικό λουρί για να τονώσεις τους βραχίονές σου στο σπίτι.
Είναι η ιδανική άσκηση για να στρογγυλέψεις τους ώμους σου και να δώσεις ένα κομψό σχήμα στο πάνω μέρος του βραχίονα.
- Πάτα τη λωρίδα και κράτα τα άκρα της με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια των μηρών σου.
- Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σου. Μην ξεπεράσεις τη γραμμή των ώμων για να αποφύγεις ενοχλήσεις στην άρθρωση.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και τους καρπούς καλά ευθυγραμμισμένους με τον πήχη.
Ανάλογα με το επίπεδό σας, μπορείτε να εκτελείτε αυτή την ίδια ρουτίνα αρκετές φορές την εβδομάδα. Αν μια άσκηση σας φαίνεται πολύ εύκολη, συντομεύστε το μήκος της ελαστικής ταινίας μεταξύ των χεριών σας για να αυξήσετε την αντίσταση. Να θυμάσαι ότι η τεχνική είναι πολύ πιο σημαντική από την ταχύτητα. Το να κρατάς τους ώμους χαμηλά και τους καρπούς ίσους εξασφαλίζει ότι η προσπάθεια φτάνει στον μυ και δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου.
Εν ολίγοις, δεν χρειάζεσαι ακριβό εξοπλισμό για να δεις αλλαγές· η συνέπεια και ο έλεγχος της κίνησης είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σου για να αποκτήσεις δύναμη από το σαλόνι του σπιτιού σου. Μην επιδιώκεις την τελειότητα· απλώς συγκεντρώσου στο να νιώθεις την ένταση στα χέρια σου.