Ένα μαξιλάρι μπορεί να προσθέσει αντίσταση και αστάθεια σε ασκήσεις όπως οι πλάκες, τα κράντς και οι ανυψώσεις ποδιών, ώστε να γυμνάσετε τους κοιλιακούς χωρίς ειδικό εξοπλισμό.
Στηρίξτε τα χέρια σας πάνω στο μαξιλάρι σε θέση «πλάκα» —αγκώνες τεντωμένοι, σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες—. Η αστάθεια του μαξιλαριού αναγκάζει τον κορμό να εργάζεται συνεχώς για να διατηρήσει την ισορροπία.
Διατηρήστε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να βυθίζετε ούτε να ανυψώνετε τους γλουτούς. Αν η πλήρης εκδοχή είναι πολύ απαιτητική, στηρίξτε τα γόνατα αντί για τα πόδια.
Αυτές οι πέντε ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε κύκλο, με 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ τους, ή σε σειρές ανά άσκηση με ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ των σειρών. Δύο ή τρεις πλήρεις γύροι αρκούν για μια λειτουργική προπόνηση. Η συνέπεια κατά τη διάρκεια των εβδομάδων αποφέρει περισσότερα αποτελέσματα από μια έντονη και σποραδική προπόνηση.