Οι ορμόνες
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης. Πρόκειται για μια χαμηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να ακολουθηθεί εύκολα στην καθημερινότητα. Όταν μάλιστα πραγματοποιείται τακτικά βοηθά στη διαχείριση του στρες, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη σταδιακή ρύθμιση των ορμονών, χωρίς να επιβαρύνει το σώμα.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη, στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και μάζας. Περιλαμβάνει ελεγχόμενες κινήσεις που εκτελούνται με βάρη, λάστιχα αντίστασης ή ακόμη και με το βάρος του σώματος.
Συνήθως οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε σετ των 7 έως 15 επαναλήψεων, με μικρά διαλείμματα ανάμεσα. Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, καλύτερο μεταβολικό έλεγχο και θετικές επιδράσεις σε ορμόνες που σχετίζονται με τη μυϊκή ανάπτυξη και την καύση λίπους.
Φωτογραφίες: istock.