Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για να δεις αποτελέσματα ακόμη και αν είσαι αρχάρια

Διαβάστε επίσης:Ηλεκτρολύτες – Τι είναι και πότε πρέπει να πάρετε

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε ελαφρώς τις ωμοπλάτες από το έδαφος και φέρε τον δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο, ενώ τεντώνεις το δεξί πόδι. Επανάλαβε εναλλάξ και από την άλλη πλευρά.

#2 Sit Ups

Διαβάστε επίσης:Μπορεί μια φυτική, high-carb διατροφή να «βελτιώσει» τη βιολογική ηλικία;

Ξάπλωσε με λυγισμένα γόνατα και ενεργοποίησε τον κορμό σου για να σηκώσεις αργά το σώμα προς τα πάνω. Κατέβα ξανά με έλεγχο και επανάλαβε.

#3 Toe Touches

Με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, σήκωσε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι ώστε να αγγίξουν μεταξύ τους. Επανάλαβε εναλλάξ.

#4 Side Plank

Στήριξε το σώμα σου στον πήχη και στο πλάι του ποδιού, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή. Η άσκηση αυτή δυναμώνει όχι μόνο τους κοιλιακούς αλλά και τη μέση.

#5 High Plank Knee Tap

Από θέση σανίδας, χαμήλωσε αργά το ένα γόνατο ώστε να ακουμπήσει ελαφρώς το πάτωμα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε και με το άλλο πόδι.

#6 High Plank Shoulder Tap

Μείνε σε θέση σανίδας και άγγιξε με το ένα χέρι τον αντίθετο ώμο, διατηρώντας το σώμα σταθερό χωρίς να κουνιέται η λεκάνη.

Δέκα επαναλήψεις σε κάθε άσκηση αρκούν και από είκοσι δευτερόλεπτα αντοχής στις σανίδες.

Φωτογραφίες: istock.