Η αλόγιστη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία) χωρίς ιατρική ένδειξη δεν είναι ακίνδυνη. Η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.
Πώς λειτουργούν οι βιταμίνες στον οργανισμό
Οι βιταμίνες είναι μικροθρεπτικά συστατικά που συμμετέχουν σε πλήθος βιοχημικών διεργασιών: από τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια έως τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού και τη διατήρηση της υγείας των οστών.
Για να επιτελέσουν τον ρόλο τους, πρέπει πρώτα να απορροφηθούν από το πεπτικό σύστημα και να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή επαρκεί για την κάλυψη των αναγκών. Το σώμα μπορεί επίσης να συνθέτει μικρές ποσότητες ορισμένων βιταμινών, όπως η D (μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας) και η K. Η αλόγιστη λήψη συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική ένδειξη δεν είναι ακίνδυνη, καθώς η υπερδοσολογία ορισμένων βιταμινών μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.
Συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας
Δείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βιταμίνες και τα συμπληρώματά σας:
- Λάβετε συμπληρώματα βιταμινών με την τροφή , ειδικά εάν περιέχουν λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E ή K).
- Πίνετε άφθονο νερό για να υποστηρίξετε την απορρόφηση των υδατοδιαλυτών βιταμινών.
- Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα ή έχετε προβλήματα υγείας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα ή από τον γιατρό σας. Μην πάρετε επιπλέον δόση.
- Αποθηκεύστε τα συμπληρώματα σε δροσερό και ξηρό μέρος.
- Τηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα για να αποφύγετε την παράλειψη δόσεων.
- Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής λειτουργούν καλύτερα μαζί με υγιεινές τροφές, όχι ως υποκατάστατο. Καμία τροφή δεν περιέχει όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας, επομένως η ποικιλία στη διατροφή σας είναι σημαντική.
Φωτογραφία: istock