Τις τελευταίες μέρες, η θερμοκρασία έχει πέσει πολύ. Έξω έχει κρύο και το δέρμα σου γίνεται πιο ξηρό, ο οργανισμός σου αφυδατώνεται και εσύ σκέφτεσαι πως θα χάσεις τα κιλά που τόσο καιρό σε ταλαιπωρούν. Η αγαπημένη μας Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία ΚαπώληΕάν ασκείστε πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Επίσης, τα αθλητικά ποτά μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών μετά από ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης.Εάν ασκείστε πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Επίσης, τα αθλητικά ποτά μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών μετά από ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης.Το μέρος που ζούμε μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Ο ζεστός ή κρύος καιρός, τα μεγάλα υψόμετρα μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό.Τα περισσότερα υγιή άτομα μπορούν εύκολα να παραμείνουν ενυδατωμένα πίνοντας νερό όταν αισθάνονται δίψα. Για άλλους, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό λόγω ασθένειας ή σωματικής κατάστασης (εγκυμοσύνη, θηλασμός) που μπορεί να απαιτεί περισσότερη ή λιγότερη πρόσληψη υγρών με βάση τις ιδιαίτερες ανάγκες τους.Σε πιο κρύο καιρό, είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσουμε πότε το σώμα μας ιδρώνει. Για αυτό είναι σημαντικό να πίνουμε νερό όλες τις εποχές. Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η πρόσληψη νερού μας βοηθάει να παραμείνουμε ζεστοί τους χειμερινούς μήνες. Το σώμα μας χρησιμοποιεί νερό για να βοηθήσει στη διατήρηση μιας ισορροπίας θερμοκρασίας και όταν δεν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι, το σώμα μας μπορεί να κρυώσει.Μειώνει την όρεξηΌταν το στομάχι είναι γεμάτο, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει. Το νερό αυξάνει τον όγκο του στομαχιού, οδηγώντας σε αίσθημα πληρότητας και μειώνοντας την πείνα. Ένα άτομο μπορεί επίσης να πιστεύει ότι πεινάει όταν πραγματικά διψάει. Η πρόσληψη ενός ποτηριού νερού πριν το φαγητό, μπορεί να μειώσει την ποσότητα φαγητού που θα καταναλώσετε και να μειώσει την επιθυμία για περιττά τσιμπολογήματα.Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, δεν μπορεί να απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες μέσω της διούρησης και του εντέρου. Το νερό βοηθά τα νεφρά να φιλτράρουν τις τοξίνες και τα απόβλητα. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, τα νεφρά κατακρατούν υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσπεψία, πρήξιμο και δυσκοιλιότητα, που ανεβάζουν τον δείκτη της ζυγαριάς.Η διαδικασία μεταβολισμού/διάσπασης του λίπους ονομάζεται λιπόλυση. Το πρώτο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι η υδρόλυση, η οποία συμβαίνει όταν τα μόρια του νερού αλληλεπιδρούν με τα τριγλυκερίδια (λίπη) για να δημιουργήσουν γλυκερίνη και λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για την καύση του λίπους από τα τρόφιμα και τα ποτά, καθώς και για τη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπος.
Photos: iStock