Για χρόνια μάς έχουν πείσει ότι αν δεν σηκώνεις βάρη, δεν «χτίζεις» σώμα. Ότι αν δεν ιδρώνεις στο γυμναστήριο ή δεν κάνεις προγράμματα υψηλής έντασης, δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Κι όμως, το πιο απλό πράγμα που κάνεις καθημερινά, το περπάτημα
Το περπάτημα χτίζει μύες… διαφορετικά
Ας είμαστε ειλικρινείς: το περπάτημα δεν θα σου χαρίσει «φουσκωμένους» δικέφαλους ή έντονη γράμμωση όπως τα βάρη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν χτίζει μύες. Απλώς, δυναμώνει χωρίς να «βαραίνει» το σώμα, βελτιώνει τη στάση και τη σταθερότητα, ενεργοποιεί μύες που συχνά αγνοούν και μειώνει το λίπος. Για πολλές από εμάς, αυτό είναι το ζητούμενο.
Μικρές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά
Αν θέλεις το περπάτημα να γίνει σύμμαχος μυϊκής ενδυνάμωσης, δοκίμασε να σφίγγεις ελαφρά κοιλιά και γλουτούς καθώς περπατάς, να κάνεις μεγαλύτερα, πιο σταθερά βήματα, να εναλλάσσεις 2 λεπτά γρήγορο περπάτημα με 1 λεπτό πιο αργό και να προσθέτεις σκάλες ή ανηφόρες όπου μπορείς. Ακόμη και 10 λεπτά «έξυπνου» περπατήματος είναι προτιμότερο από 1 ώρα χωρίς ένταση.
Επιπλέον, είναι η τέλεια μορφή άσκησης για όσες δεν αγαπούν το γυμναστήριο. Το περπάτημα δεν κουράζει το νευρικό σύστημα, δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Είναι ιδανικό:
- αν επιστρέφεις στη γυμναστική μετά από διάλειμμα
- αν δεν σου αρέσουν τα βάρη
- αν έχεις έντονο πρόγραμμα και άγχος
- αν θέλεις αποτελέσματα χωρίς πίεση
Και το καλύτερο; Μπορείς να το κάνεις κάθε μέρα.
Φωτογραφίες: istock.