Η καύση λίπους
Burpees
Δύσκολη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση. Δουλεύει όλο το σώμα και ανεβάζει γρήγορα τους παλμούς. Ιδανική για όσους θέλουν αποτελέσματα σε λίγο χρόνο.
Squats
Τα καθίσματα ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, κάτι που βοηθά στην αυξημένη καύση θερμίδων. Μπορούν να γίνουν παντού και χωρίς εξοπλισμό.
Lunges
Εξαιρετικές για πόδια και γλουτούς, ενώ βελτιώνουν και τη σταθερότητα του σώματος. Όσο πιο σωστή η εκτέλεση, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα.
Mountain climbers
Μια έντονη άσκηση που συνδυάζει δύναμη και αερόβια προπόνηση. Δουλεύει κοιλιακούς, χέρια και πόδια ταυτόχρονα.
Κολύμβηση
Η κολύμβηση γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς κραδασμούς. Είναι ιδανική για καύση λίπους και για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.
Jumping jacks
Απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που ανεβάζει καρδιακούς παλμούς και βοηθά στην απώλεια λίπους, ειδικά ως μέρος προθέρμανσης ή κυκλικής προπόνησης.
Κοιλιακοί με κίνηση
Οι δυναμικοί κοιλιακοί βοηθούν στη σύσφιξη και στη συνολική ενεργοποίηση του σώματος. Όταν συνδυάζονται με αερόβια άσκηση, συμβάλλουν στην καύση λίπους.
Διαλειμματική προπόνηση (HIIT)
Το HIIT συνδυάζει έντονη άσκηση με μικρά διαλείμματα και θεωρείται από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης λίπους, αφού το σώμα εξακολουθεί να καίει ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης.
Φωτογραφίες: istock.